Посилена тренування преса у тренажерному залі для дівчат та жінок

Отже, шановні наші читачки, як качати прес в домашніх умовах ми знаємо: всілякі підйоми корпусу з положення лежачи і скручування ми розібрали, можна сказати, в повному обсязі. Також ми знаємо, як тренувати м'язи живота на спортмайданчику в умовах вулиці чи спортзалу: підйоми ніг зі становища вісу на перекладині, кутовий похилій лавці чи шведській стінці. Чим ще можна доповнити цей перелік? Які спеціалізовані тренажери у фітнес центрі для м'язів черевного преса? - Давайте розберемося.

Ну, в першу чергу, «Римський стілець» - це класика, верстат, який в обов'язковому порядку повинен бути в будь-якому хоч трохи тренажерному залі. Ще сам Джо Вейдер – засновник мистецтва тілобудування, батько фітнесу та бодібілдингу, у своїй знаменитій книзі виділяв римський стілець над іншими пристроями. Тож придивіться до нього.

Друге, прес-машина – спеціальний тренажер-крамниця, яку можна загорнути практично на будь-який кут, аж до вертикального. Фіксуємо свої ноги у спеціальному утримувачі, підбираємо потрібний кут – і погнали! На думку головного редактора популярного жіночого інтернет-порталу, цей тренажер – найкращий засіб від ненависних жирових складок, що заважають жити практично кожній другій жінці.

По-справжньому ефективне тренування преса в тренажерному залі неможливе без спеціального пристрою: «перекладина, прес, бруси» — це дуже популярний і ефективний верстат. Стаємо в тренажер, упираємося в нього спиною, хапаємось за поручні. При цьому лікті виявляються встановлені на пом'якшувальні подушки. Виконуємо підйоми ніг під різними кутами на різну висоту. Якщо важко піднімати випрямлені ноги, зігніть в колінах, і піднімайте вгору зігнутими. Кому ж навпаки не вистачає навантаження - чіпляйте на щиколотки обтяжувачі.

У наступній статті цього розділу ми продовжимо вивчати нюанси тренування преса у тренажерному залі, та розглянемо ще деякі популярні пристрої для опрацювання мускулатури живота.