Memperkuat pelatihan perut di gym untuk anak perempuan dan perempuan

Jadi, para pembaca yang budiman, kami tahu cara memompa pers di rumah: kami telah memilah semua jenis mengangkat tubuh dari posisi berbaring dan memutar, bisa dikatakan, secara lengkap. Kita juga mengetahui cara melatih otot perut di lapangan olahraga di jalanan atau gym: mengangkat kaki dari posisi menggantung di palang, bangku sudut, atau palang dinding. Apa lagi yang bisa ditambahkan ke daftar ini? Peralatan olahraga khusus apa saja yang tersedia di pusat kebugaran untuk otot perut? - mari kita cari tahu.

Pertama-tama, “Kursi Romawi” adalah mesin klasik, mesin yang harus ada di gym mana pun. Joe Weider sendiri, pendiri seni binaraga, bapak kebugaran dan binaraga, dalam bukunya yang terkenal menonjolkan kursi Romawi dibandingkan perangkat lainnya. Jadi lihatlah lebih dekat.

Kedua, mesin press merupakan simulator bangku khusus yang dapat diputar ke hampir semua sudut, bahkan vertikal. Kami memasang kaki kami di dudukan khusus, pilih sudut yang diinginkan - dan berangkat! Menurut pemimpin redaksi portal Internet wanita populer, mesin olah raga ini adalah obat terbaik untuk lipatan lemak yang dibenci yang mengganggu kehidupan hampir setiap detik wanita.

Latihan perut yang benar-benar efektif di gym tidak terpikirkan tanpa perangkat khusus: "palang, tekan, palang sejajar" - ini adalah mesin yang sangat populer dan efektif. Kami berdiri di simulator, menyandarkan punggung kami ke sana, dan meraih pegangan tangan. Dalam hal ini, siku diletakkan di atas bantal yang empuk. Kami melakukan pengangkatan kaki pada sudut yang berbeda ke ketinggian yang berbeda. Jika sulit mengangkat kaki yang diluruskan, tekuk lutut dan angkat hingga ditekuk. Bagi yang bebannya tidak cukup, pasangkan beban pada pergelangan kaki.

Pada artikel selanjutnya di bagian ini, kita akan terus mempelajari nuansa latihan perut di gym, dan mempertimbangkan beberapa perangkat yang lebih populer untuk melatih otot perut...