Allenamento addominale rafforzato in palestra per ragazze e donne

Quindi, nostri cari lettori, sappiamo come pompare la stampa a casa: abbiamo risolto tutti i tipi di sollevamento del corpo dalla posizione sdraiata e di torsione, si potrebbe dire, completamente. Sappiamo anche come allenare i muscoli addominali sul campo sportivo in strada o in palestra: sollevamenti delle gambe da una posizione sospesa sulla traversa, panca angolare o spalliera. Cos’altro si può aggiungere a questa lista? Quali attrezzature sportive specializzate sono disponibili nel centro fitness per i muscoli addominali? - scopriamolo.

Beh, innanzitutto la “Sedia Romana” è un classico, una macchina che non può mancare in ogni palestra. Lo stesso Joe Weider, il fondatore dell'arte del bodybuilding, il padre del fitness e del bodybuilding, nel suo famoso libro ha messo in risalto la sedia romana rispetto ad altri dispositivi. Quindi dai un'occhiata più da vicino.

In secondo luogo, la pressa è uno speciale simulatore da banco che può essere ruotato praticamente in qualsiasi angolazione, anche verticale. Fissiamo le gambe in un supporto speciale, selezioniamo l'angolazione desiderata e si parte! Secondo il redattore capo di un popolare portale Internet femminile, questa macchina per esercizi è il miglior rimedio per le odiate pieghe di grasso che interferiscono con la vita di quasi una donna su due.

Un allenamento addominale veramente efficace in palestra è impensabile senza un dispositivo speciale: "traversa, pressa, parallele" è una macchina molto popolare ed efficace. Restiamo nel simulatore, ci appoggiamo la schiena e afferriamo i corrimano. In questo caso, i gomiti vengono posizionati su cuscini ammorbidenti. Eseguiamo sollevamenti delle gambe da diverse angolazioni a diverse altezze. Se è difficile sollevare le gambe tese, piegarle alle ginocchia e sollevarle piegate. Per coloro che non hanno abbastanza carico, attaccare dei pesi alle caviglie.

Nel prossimo articolo di questa sezione continueremo a studiare le sfumature dell'allenamento addominale in palestra e prenderemo in considerazione alcuni attrezzi più popolari per allenare i muscoli addominali...