Menstruación en las fracturas: fitness en estos días

Muchas niñas toman la menstruación como un motivo oficial para no entrenar. Sin embargo, resultó que los días críticos no son motivo para abandonar por completo el fitness. Por el contrario, el cuerpo de una mujer puede soportar las mayores cargas durante este período, gracias a los cambios en los niveles hormonales y al aumento de la resistencia. En este artículo hablaremos sobre cómo seguir las reglas para un entrenamiento exitoso durante la menstruación.

la ropa adecuada

Cuando se trata de estar en forma durante tu período, la comodidad es importante. Deja esos leggings ajustados en tu armario por unos días y elige unos pantalones cómodos y una camiseta sin mangas que te hagan sentir bien. Según la experiencia de muchas mujeres, es mejor utilizar tampones o copas menstruales durante el ejercicio y evitar las toallas sanitarias, ya que pueden interferir.

Es recomendable que la ropa deportiva no sea muy ajustada, para que en caso de imprevistos no te veas obligado a interrumpir inmediatamente el entrenamiento.

Entrenamiento apropiado

La mejor forma de empezar a hacer ejercicio durante la regla es con ejercicios de estiramiento y yoga. Los ejercicios estáticos de estiramiento muscular eliminarán las molestias en la zona abdominal y prepararán el cuerpo para el entrenamiento.

Los ejercicios cardiovasculares, como caminar o correr, deben realizarse en modo ligero. Lo mejor es caminar a un ritmo medio, sin esfuerzos excesivos. Aumente su tiempo de calentamiento en 10 minutos, pero reduzca la intensidad. Durante la menstruación, el proceso de entrenamiento debe ser suave y relajado.

Si experimenta molestias, como hinchazón y pesadez en la parte inferior del abdomen, el entrenamiento cardiovascular puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y aliviar estas sensaciones.

En cuanto a la parte de fuerza, es necesario eliminar por completo la carga en los abdominales y la zona lumbar, es decir, en las zonas que se vuelven especialmente sensibles durante la menstruación. Pero puedes entrenar tus piernas, hombros, parte superior de la espalda, glúteos y brazos con tranquilidad.

Régimen de bebida correcto

Durante el ciclo menstrual, el cuerpo pierde más líquido que en los días normales. Por eso, es importante beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación. Esto es muy importante para una buena salud.

A menudo, durante la menstruación, las niñas se quejan de dolores de cabeza. La causa de este problema puede ser que el cuerpo no reciba suficiente líquido. Por eso, para evitar dolores de cabeza, es necesario beber suficiente agua a lo largo del día, y especialmente antes de entrenar.

Dieta adecuada

Una nutrición adecuada es muy importante para las mujeres durante sus períodos. Es necesario ingerir alimentos ricos en hierro para compensar la pérdida de sangre, así como alimentos ricos en calcio para fortalecer los huesos.

También se deben evitar los alimentos que puedan empeorar la afección, como los carbohidratos de rápida digestión, los alimentos grasos y picantes. Lo mejor es comer comidas ligeras y saludables que contengan muchas verduras y proteínas.

Es importante tener en cuenta que cada cuerpo es individual, por lo que debes escuchar tus sensaciones y adaptar el entrenamiento y la nutrición a tus necesidades. Si siente un dolor intenso u otras molestias, es mejor posponer el entrenamiento unos días y visitar a un médico.

En general, no está prohibido hacer ejercicio durante la menstruación. Al contrario, puede ser beneficioso para la salud de la mujer si sigues las reglas y escuchas a tu cuerpo. No tengas miedo de entrenar durante este período y saltarte ejercicios útiles.