Менструация на сплитове: фитнес тези дни

Много момичета приемат менструацията като официална причина да не тренират. Въпреки това, както се оказа, критичните дни не са причина напълно да изоставим фитнеса. Напротив, тялото на жената може да издържи най-големите натоварвания през този период, благодарение на промените в хормоналните нива и повишената издръжливост. В тази статия ще говорим за това как да спазваме правилата за успешно обучение по време на менструация.

Подходящите дрехи

Когато става въпрос за фитнес по време на вашия цикъл, комфортът е важен. Оставете тесните клинове в гардероба си за няколко дни и вземете удобни панталони и потник, които ви карат да се чувствате добре. Според опита на много жени е по-добре да използвате тампони или менструални чашки по време на фитнес и да избягвате превръзки, тъй като те могат да пречат.

Препоръчително е спортното облекло да не е много стегнато, за да не се налага в случай на неочаквани събития да прекъсвате тренировката веднага.

Правилно обучение

Най-добрият начин да започнете да спортувате по време на цикъла си е със стречинг и йога упражнения. Статичните упражнения за разтягане на мускулите ще премахнат дискомфорта в коремната област и ще подготвят тялото за тренировка.

Кардио тренировките, като ходене или бягане, трябва да се правят в лек режим. Най-добре е това да е ходене със средно темпо, без пренапрежение. Увеличете времето за загряване с 10 минути, но намалете интензивността. По време на менструацията тренировъчният процес трябва да бъде мек и спокоен.

Ако изпитвате дискомфорт, като подуване и тежест в долната част на корема, кардио тренировката може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и да ви освободи от тези усещания.

Що се отнася до силовата част, необходимо е напълно да се премахне натоварването върху корема и долната част на гърба, тоест върху областите, които стават особено нежни по време на менструация. Но можете да тренирате краката, раменете, горната част на гърба, задните части и ръцете си спокойно.

Правилен режим на пиене

По време на менструалния цикъл тялото губи повече течност, отколкото в нормалните дни. Затова е важно да приемате достатъчно течности, за да избегнете дехидратация. Това е много важно за доброто здраве.

Често по време на менструация момичетата се оплакват от главоболие. Причината за този проблем може да е, че тялото не получава достатъчно течност. Ето защо, за да избегнете главоболие, е необходимо да пиете достатъчно вода през целия ден и особено преди тренировка.

Правилна диета

Правилното хранене е много важно за жените по време на менструацията. Необходимо е да се ядат храни, богати на желязо, за да се компенсира загубата на кръв, както и храни, богати на калций, за укрепване на костите.

Трябва също така да избягвате храни, които могат да влошат състоянието, като бързоусвоими въглехидрати, мазни и пикантни храни. Най-добре е да ядете леки, здравословни ястия, които съдържат много зеленчуци и протеини.

Важно е да се има предвид, че всяко тяло е индивидуално, така че трябва да се вслушвате в чувствата си и да адаптирате тренировките и храненето към вашите нужди. Ако почувствате силна болка или друг дискомфорт, по-добре е да отложите тренировката за няколко дни и да посетите лекар.

По принцип фитнесът по време на цикъл не е забранен. Напротив, може да бъде полезно за здравето на жените, ако следвате правилата и слушате тялото си. Не се страхувайте да тренирате през този период и да пропускате полезни упражнения.