Menstruasi saat split: kebugaran hari ini

Banyak gadis yang menganggap menstruasi sebagai alasan resmi untuk tidak berolahraga. Namun, ternyata, hari-hari kritis bukanlah alasan untuk sepenuhnya meninggalkan kebugaran. Sebaliknya, tubuh wanita mampu menahan beban terberat selama periode ini, berkat perubahan kadar hormonal dan peningkatan daya tahan tubuh. Pada artikel ini kita akan membahas tentang bagaimana mengikuti aturan agar latihan berhasil selama menstruasi.

Pakaian yang tepat

Dalam hal kebugaran selama menstruasi, kenyamanan itu penting. Tinggalkan legging ketat di lemari Anda selama beberapa hari, dan ambil celana nyaman dan tank top yang membuat Anda merasa nyaman. Berdasarkan pengalaman banyak wanita, sebaiknya gunakan tampon atau cangkir menstruasi saat fitnes dan hindari pembalut karena dapat mengganggu.

Sebaiknya pakaian olahraga tidak terlalu ketat, sehingga jika terjadi kejadian yang tidak terduga Anda tidak terpaksa segera menghentikan latihan.

Pelatihan yang tepat

Cara terbaik untuk mulai berolahraga selama menstruasi adalah dengan latihan peregangan dan yoga. Latihan peregangan otot statis akan menghilangkan rasa tidak nyaman di area perut dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.

Latihan kardio, seperti jalan kaki atau lari, sebaiknya dilakukan dalam mode ringan. Yang terbaik adalah berjalan dengan kecepatan rata-rata, tanpa aktivitas berlebihan. Tingkatkan waktu pemanasan Anda sebanyak 10 menit, tetapi kurangi intensitasnya. Saat menstruasi, proses latihan harus lembut dan santai.

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, seperti kembung dan rasa berat di perut bagian bawah, latihan kardio dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menghilangkan sensasi tersebut.

Sedangkan untuk bagian kekuatan, beban pada perut dan punggung bawah harus dihilangkan sepenuhnya, yaitu pada area yang menjadi sangat nyeri saat menstruasi. Namun Anda bisa melatih kaki, bahu, punggung atas, bokong, dan lengan dengan tenang.

Regimen minum yang benar

Selama siklus menstruasi, tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan hari-hari biasa. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup cairan untuk menghindari dehidrasi. Ini sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Seringkali saat menstruasi, anak perempuan mengeluh sakit kepala. Penyebab masalah ini mungkin karena tubuh tidak mendapat cukup cairan. Oleh karena itu, untuk menghindari sakit kepala, perlu minum air putih yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum latihan.

Diet yang tepat

Nutrisi yang tepat sangat penting bagi wanita selama menstruasi. Penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi untuk mengkompensasi kehilangan darah, serta makanan kaya kalsium untuk memperkuat tulang.

Anda juga harus menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi, seperti karbohidrat yang cepat dicerna, makanan berlemak dan pedas. Yang terbaik adalah makan makanan ringan dan sehat yang mengandung banyak sayuran dan protein.

Penting untuk diingat bahwa setiap organisme adalah individu, jadi Anda perlu mendengarkan perasaan Anda dan menyesuaikan pelatihan dan nutrisi dengan kebutuhan Anda. Jika Anda merasakan sakit parah atau ketidaknyamanan lainnya, lebih baik tunda latihan selama beberapa hari dan kunjungi dokter.

Secara umum, fitnes saat haid tidak dilarang. Sebaliknya, hal ini dapat bermanfaat bagi kesehatan wanita jika Anda mengikuti aturan dan mendengarkan tubuh Anda. Jangan takut untuk berlatih selama periode ini dan melewatkan latihan yang bermanfaat.