Menstruations sur le grand écart : la forme physique de nos jours

De nombreuses filles considèrent leurs règles comme une raison officielle pour ne pas s'entraîner. Cependant, il s'est avéré que les jours critiques ne sont pas une raison pour abandonner complètement la forme physique. Au contraire, le corps d'une femme peut supporter les plus grandes charges pendant cette période, grâce aux changements dans les niveaux hormonaux et à l'augmentation de l'endurance. Dans cet article, nous expliquerons comment suivre les règles pour un entraînement réussi pendant la menstruation.

Les bons vêtements

Lorsqu'il s'agit de rester en forme pendant vos règles, le confort est important. Laissez ces leggings serrés dans votre placard pendant quelques jours et prenez un pantalon confortable et un débardeur qui vous feront vous sentir bien. D'après l'expérience de nombreuses femmes, il est préférable d'utiliser des tampons ou des coupes menstruelles pendant l'activité physique et d'éviter les serviettes hygiéniques, car elles peuvent interférer.

Il est conseillé que les vêtements de sport ne soient pas très serrés afin qu'en cas d'événements inattendus, vous ne soyez pas obligé d'interrompre immédiatement l'entraînement.

Une formation adéquate

La meilleure façon de commencer à faire de l’exercice pendant vos règles est de faire des exercices d’étirement et de yoga. Les exercices d'étirement musculaire statique élimineront l'inconfort dans la région abdominale et prépareront le corps à l'entraînement.

Les entraînements cardio, comme la marche ou la course, doivent être effectués en mode léger. Il est préférable de marcher à un rythme moyen, sans surmenage. Augmentez votre temps d'échauffement de 10 minutes, mais réduisez l'intensité. Pendant la menstruation, le processus d'entraînement doit être doux et détendu.

Si vous ressentez des inconforts, comme des ballonnements et des lourdeurs dans le bas-ventre, le cardio-training peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et vous soulager de ces sensations.

Quant à la partie force, il est nécessaire d'éliminer complètement la charge sur les abdominaux et le bas du dos, c'est-à-dire sur les zones qui deviennent particulièrement sensibles pendant la menstruation. Mais vous pouvez entraîner vos jambes, vos épaules, le haut de votre dos, vos fesses et vos bras en toute sérénité.

Régime de consommation d'alcool correct

Pendant le cycle menstruel, le corps perd plus de liquide que les jours normaux. Il est donc important de boire suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation. C’est très important pour une bonne santé.

Souvent pendant la menstruation, les filles se plaignent de maux de tête. La cause de ce problème peut être que le corps ne reçoit pas suffisamment de liquide. Ainsi, pour éviter les maux de tête, il est nécessaire de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, et notamment avant l’entraînement.

Bonne alimentation

Une bonne nutrition est très importante pour les femmes pendant leurs règles. Il est nécessaire de manger des aliments riches en fer pour compenser la perte de sang, ainsi que des aliments riches en calcium pour renforcer les os.

Vous devez également éviter les aliments susceptibles d’aggraver la maladie, tels que les glucides à digestion rapide, les aliments gras et épicés. Il est préférable de manger des repas légers et sains contenant beaucoup de légumes et de protéines.

Il est important de considérer que chaque corps est individuel, vous devez donc être à l'écoute de vos ressentis et adapter l'entraînement et la nutrition à vos besoins. Si vous ressentez une douleur intense ou un autre inconfort, il est préférable de reporter l'entraînement de quelques jours et de consulter un médecin.

De manière générale, faire du sport pendant vos règles n’est pas interdit. Au contraire, cela peut être bénéfique pour la santé des femmes si vous respectez les règles et écoutez votre corps. N'ayez pas peur de vous entraîner pendant cette période et de sauter des exercices utiles.