Menstruação nas divisões: fitness hoje em dia

Muitas meninas consideram a menstruação um motivo oficial para não treinar. No entanto, como se viu, os dias críticos não são motivo para abandonar completamente o condicionamento físico. Pelo contrário, o corpo da mulher pode suportar as maiores cargas durante este período, graças às alterações nos níveis hormonais e ao aumento da resistência. Neste artigo falaremos sobre como seguir as regras para um treinamento bem-sucedido durante a menstruação.

As roupas certas

Quando se trata de preparação física durante a menstruação, o conforto é importante. Deixe essas leggings justas no armário por alguns dias e pegue uma calça confortável e uma regata que faça você se sentir bem. Na experiência de muitas mulheres, é melhor usar absorventes internos ou copos menstruais durante o condicionamento físico e evitar absorventes, pois podem interferir.

É aconselhável que a roupa desportiva não seja muito justa, para que em caso de imprevistos não seja obrigado a interromper imediatamente o treino.

Treinamento adequado

A melhor maneira de começar a se exercitar durante a menstruação é com exercícios de alongamento e ioga. Os exercícios de alongamento muscular estático eliminarão o desconforto na região abdominal e prepararão o corpo para o treinamento.

Os exercícios cardiovasculares, como caminhada ou corrida, devem ser realizados de maneira leve. É melhor caminhar em ritmo médio, sem esforço excessivo. Aumente o tempo de aquecimento em 10 minutos, mas reduza a intensidade. Durante a menstruação, o processo de treinamento deve ser suave e relaxado.

Se sentir desconforto, como inchaço e peso na parte inferior do abdômen, o treinamento cardiovascular pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e aliviar essas sensações.

Quanto à parte de força, é necessário eliminar completamente a carga no abdômen e na região lombar, ou seja, nas áreas que ficam especialmente sensíveis durante a menstruação. Mas você pode treinar pernas, ombros, parte superior das costas, nádegas e braços com tranquilidade.

Regime de consumo correto

Durante o ciclo menstrual, o corpo perde mais líquidos do que em dias normais. Portanto, é importante beber bastante líquido para evitar a desidratação. Isto é muito importante para uma boa saúde.

Muitas vezes, durante a menstruação, as meninas reclamam de dores de cabeça. A causa desse problema pode ser que o corpo não receba líquido suficiente. Portanto, para evitar dores de cabeça, é necessário beber bastante água ao longo do dia e principalmente antes do treino.

Dieta adequada

A nutrição adequada é muito importante para as mulheres durante a menstruação. É necessário ingerir alimentos ricos em ferro para compensar a perda de sangue, bem como alimentos ricos em cálcio para fortalecer os ossos.

Você também deve evitar alimentos que possam piorar o quadro, como carboidratos de digestão rápida, alimentos gordurosos e condimentados. É melhor comer refeições leves e saudáveis, que contenham muitos vegetais e proteínas.

É importante considerar que cada corpo é individual, por isso é preciso ouvir seus sentimentos e adaptar o treino e a alimentação às suas necessidades. Se sentir dores fortes ou outro desconforto, é melhor adiar o treino por alguns dias e consultar um médico.

Em geral, o condicionamento físico durante a menstruação não é proibido. Pelo contrário, pode ser benéfico para a saúde da mulher se seguir as regras e ouvir o seu corpo. Não tenha medo de treinar durante este período e pule exercícios úteis.