Kinh nguyệt khi chia tay: tập thể dục những ngày này

Nhiều cô gái lấy kinh nguyệt làm lý do chính thức để không tập luyện. Tuy nhiên, hóa ra, những ngày quan trọng không phải là lý do để bạn hoàn toàn từ bỏ việc tập thể dục. Ngược lại, cơ thể người phụ nữ có thể chịu được tải trọng lớn nhất trong giai đoạn này nhờ sự thay đổi nồng độ hormone và tăng sức chịu đựng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách tuân theo các quy tắc để tập luyện thành công trong thời kỳ kinh nguyệt.

Quần áo phù hợp

Khi nói đến việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, sự thoải mái là điều quan trọng. Hãy để những chiếc quần legging bó sát đó trong tủ quần áo của bạn trong vài ngày và lấy một chiếc quần thoải mái và áo ba lỗ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Theo kinh nghiệm của nhiều phụ nữ, tốt hơn hết bạn nên sử dụng băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san khi tập thể dục và tránh dùng băng vệ sinh vì chúng có thể gây cản trở.

Khuyến khích trang phục thể thao không quá chật để trong trường hợp xảy ra sự cố bất ngờ, bạn không buộc phải gián đoạn quá trình tập luyện ngay lập tức.

Đào tạo thích hợp

Cách tốt nhất để bắt đầu tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là thực hiện các bài tập giãn cơ và yoga. Các bài tập kéo căng cơ tĩnh sẽ loại bỏ sự khó chịu ở vùng bụng và chuẩn bị cho cơ thể tập luyện.

Các bài tập tim mạch như đi bộ hoặc chạy nên được thực hiện ở chế độ nhẹ nhàng. Tốt nhất là đi bộ với tốc độ trung bình, không gắng sức quá mức. Tăng thời gian khởi động thêm 10 phút nhưng giảm cường độ. Trong thời kỳ kinh nguyệt, quá trình tập luyện phải nhẹ nhàng và thoải mái.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chẳng hạn như đầy hơi và nặng nề ở vùng bụng dưới, tập luyện tim mạch có thể giúp làm giãn mạch máu và giảm bớt những cảm giác này.

Về phần sức mạnh, cần loại bỏ hoàn toàn tải trọng lên cơ bụng và lưng dưới, tức là ở những vùng trở nên đặc biệt mềm trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhưng bạn có thể yên tâm tập luyện chân, vai, lưng trên, mông và cánh tay.

Chế độ uống đúng cách

Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn những ngày bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là uống đủ chất lỏng để tránh mất nước. Điều này rất quan trọng để có sức khỏe tốt.

Thường trong thời kỳ kinh nguyệt, các cô gái hay kêu đau đầu. Nguyên nhân của vấn đề này có thể là do cơ thể không nhận đủ chất lỏng. Vì vậy, để tránh đau đầu, cần uống đủ nước trong ngày và đặc biệt là trước khi tập luyện.

Chế độ ăn uống thích hợp

Dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Cần ăn thực phẩm giàu chất sắt để bù đắp lượng máu mất, cũng như ăn thực phẩm giàu canxi để xương chắc khỏe.

Bạn cũng nên tránh các thực phẩm có thể làm tình trạng tồi tệ hơn, chẳng hạn như carbohydrate tiêu hóa nhanh, thức ăn béo và cay. Tốt nhất nên ăn những bữa ăn nhẹ, lành mạnh có nhiều rau và protein.

Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi cơ thể là một cá nhân, vì vậy bạn cần lắng nghe cảm xúc của mình và điều chỉnh việc tập luyện cũng như dinh dưỡng cho phù hợp với nhu cầu của mình. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc khó chịu khác, tốt hơn hết bạn nên hoãn tập luyện vài ngày và đến gặp bác sĩ.

Nói chung, việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không bị cấm. Ngược lại, nó có thể có lợi cho sức khỏe phụ nữ nếu bạn tuân thủ các quy tắc và lắng nghe cơ thể mình. Đừng ngại tập luyện trong giai đoạn này và bỏ qua những bài tập hữu ích.