Miesiączka na szpagatach: fitness w dzisiejszych czasach

Wiele dziewcząt traktuje miesiączkę jako oficjalny powód, aby nie trenować. Jak się jednak okazało, krytyczne dni nie są powodem do całkowitej rezygnacji z fitnessu. Wręcz przeciwnie, organizm kobiety w tym okresie jest w stanie wytrzymać największe obciążenia, dzięki zmianom w poziomie hormonów i zwiększonej wytrzymałości. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak przestrzegać zasad udanego treningu podczas menstruacji.

Właściwe ubrania

Jeśli chodzi o kondycję podczas okresu, komfort jest ważny. Zostaw te obcisłe legginsy w szafie na kilka dni i wybierz wygodne spodnie i podkoszulek, w którym poczujesz się dobrze. Z doświadczenia wielu kobiet wynika, że ​​podczas ćwiczeń lepiej jest używać tamponów lub kubeczków menstruacyjnych i unikać podpasek, gdyż mogą one przeszkadzać.

Wskazane jest, aby strój sportowy nie był zbyt obcisły, aby w przypadku niespodziewanych zdarzeń nie było konieczności natychmiastowego przerywania treningu.

Odpowiedni trening

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń podczas okresu są ćwiczenia rozciągające i joga. Statyczne ćwiczenia rozciągające mięśnie usuną dyskomfort w okolicy brzucha i przygotują organizm do treningu.

Treningi cardio, takie jak chodzenie lub bieganie, należy wykonywać w trybie lekkim. Najlepiej, jeśli jest to marsz w średnim tempie, bez nadmiernego wysiłku. Wydłuż czas rozgrzewki o 10 minut, ale zmniejsz intensywność. Podczas menstruacji proces treningu powinien być miękki i zrelaksowany.

Jeśli odczuwasz dyskomfort, taki jak wzdęcia i uczucie ciężkości w podbrzuszu, trening cardio może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i złagodzeniu tych odczuć.

Jeśli chodzi o część siłową, konieczne jest całkowite wyeliminowanie obciążenia brzucha i dolnej części pleców, czyli obszarów, które stają się szczególnie wrażliwe podczas menstruacji. Możesz jednak spokojnie trenować nogi, ramiona, górną część pleców, pośladki i ramiona.

Prawidłowy schemat picia

Podczas cyklu menstruacyjnego organizm traci więcej płynów niż w normalne dni. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia. Jest to bardzo ważne dla dobrego zdrowia.

Często podczas menstruacji dziewczęta skarżą się na bóle głowy. Przyczyną tego problemu może być to, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów. Dlatego, aby uniknąć bólów głowy, należy pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, a zwłaszcza przed treningiem.

Odpowiednia dieta

Prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne dla kobiet w czasie miesiączki. Konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, aby zrekompensować utratę krwi, a także pokarmów bogatych w wapń, aby wzmocnić kości.

Należy także unikać pokarmów, które mogą pogorszyć stan, takich jak szybko trawione węglowodany, potrawy tłuste i pikantne. Najlepiej jeść lekkie, zdrowe posiłki, zawierające dużo warzyw i białka.

Trzeba mieć na uwadze, że każdy organizm jest indywidualny, dlatego należy wsłuchać się w swoje odczucia i dostosować trening oraz odżywianie do swoich potrzeb. Jeśli odczuwasz silny ból lub inny dyskomfort, lepiej odłożyć trening na kilka dni i udać się do lekarza.

Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna podczas okresu nie jest zabroniona. Wręcz przeciwnie, dla zdrowia kobiet może być korzystne, jeśli będziesz przestrzegać zasad i słuchać swojego ciała. Nie bój się w tym okresie trenować i pomijać przydatne ćwiczenia.