Menstruace na mezičasech: fitness v těchto dnech

Mnoho dívek bere menstruaci jako oficiální důvod, proč necvičit. Jak se však ukázalo, kritické dny nejsou důvodem k úplnému opuštění fitness. Naopak, ženské tělo v tomto období snese největší zátěž díky změnám hormonálních hladin a zvýšené odolnosti. V tomto článku si povíme, jak dodržovat pravidla pro úspěšný trénink během menstruace.

Správné oblečení

Pokud jde o kondici během menstruace, je důležité pohodlí. Nechte ty těsné legíny na pár dní ve skříni a vezměte si nějaké pohodlné kalhoty a tílko, ve kterých se budete cítit dobře. Podle zkušeností mnoha žen je při fitness lepší používat tampony nebo menstruační kalíšky a vyhýbat se vložkám, protože mohou překážet.

Je vhodné, aby sportovní oblečení nebylo příliš těsné, abyste v případě nečekaných událostí nebyli nuceni okamžitě přerušit cvičení.

Správný trénink

Nejlepší způsob, jak začít cvičit během menstruace, je strečink a cvičení jógy. Statické protahovací cvičení svalů odstraní nepohodlí v oblasti břicha a připraví tělo na trénink.

Kardio tréninky, jako je chůze nebo běh, by měly být prováděny v lehkém režimu. Nejlepší je, pokud jde o chůzi průměrným tempem, bez přetěžování. Zvyšte dobu zahřívání o 10 minut, ale snižte intenzitu. Během menstruace by měl být tréninkový proces měkký a uvolněný.

Pokud pociťujete nepohodlí, jako je nadýmání a tíha v podbřišku, kardio trénink může pomoci rozšířit cévy a zbavit vás těchto pocitů.

Pokud jde o silovou část, je nutné zcela eliminovat zátěž na břicho a spodní část zad, tedy na oblasti, které jsou během menstruace obzvláště citlivé. Nohy, ramena, horní část zad, hýždě a ruce ale můžete procvičovat s klidem.

Správný pitný režim

Během menstruačního cyklu tělo ztrácí více tekutin než v běžné dny. Proto je důležité pít dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci. To je velmi důležité pro dobré zdraví.

Často během menstruace si dívky stěžují na bolesti hlavy. Příčinou tohoto problému může být to, že tělo nedostává dostatek tekutin. Abyste se vyhnuli bolestem hlavy, je proto nutné pít dostatek vody po celý den a zejména před tréninkem.

Správná strava

Správná výživa je pro ženy během menstruace velmi důležitá. Je nutné jíst potraviny bohaté na železo, aby se kompenzovaly ztráty krve, a také potraviny bohaté na vápník pro posílení kostí.

Měli byste se také vyhnout potravinám, které mohou stav zhoršit, jako jsou rychle stravitelné sacharidy, tučná a kořeněná jídla. Nejlepší je jíst lehká, zdravá jídla, která obsahují dostatek zeleniny a bílkovin.

Je důležité vzít v úvahu, že každé tělo je individuální, takže je třeba naslouchat svým pocitům a přizpůsobit trénink a výživu svým potřebám. Pokud pociťujete silnou bolest nebo jiné nepohodlí, je lepší trénink o pár dní odložit a navštívit lékaře.

Obecně platí, že fitness během menstruace není zakázáno. Pro zdraví žen může být naopak prospěšné, pokud budete dodržovat pravidla a naslouchat svému tělu. V tomto období se nebojte trénovat a vynechejte užitečná cvičení.