Менструація на шпагаті: фітнес у ці дні

Багато дівчат сприймають місячні як офіційну нагоду не тренуватися. Однак, як з'ясувалося, критичні дні не є приводом для повної відмови від фітнесу. Навпаки, організм жінки в цей період може винести найбільші навантаження, завдяки змінам у гормональному фоні та збільшенню витривалості. У цій статті ми розповімо про те, як дотримуватись правил для успішного тренування під час менструації.

Правильний одяг

Коли справа стосується фітнесу під час місячних, дуже важливо забезпечити комфорт. Залиш облягаючі легінси на кілька днів у шафі, і візьми зручні штани та майку, в яких ти почуватимешся добре. На досвід багатьох жінок, краще використовувати тампони або менструальні чаші під час фітнесу і відмовитися від прокладок, оскільки вони можуть заважати.

Бажано, щоб спортивний одяг був не дуже обтягуючим, щоб у разі несподіванок ти не була змушена відразу перервати тренування.

Правильне тренування

Починати тренування під час місячних найкраще з розтяжки та вправ із йоги. Статичні вправи на розтяг м'язів приберуть неприємні відчуття в животі і підготують тіло до тренування.

Кардіо тренування, такі як ходьба або біг, потрібно робити у полегшеному режимі. Найкраще, якщо це буде ходьба у середньому темпі, без перенапруги. Збільшити час розминки на 10 хвилин, але зменшити інтенсивність. Під час менструації тренувальний процес має бути м'яким та ослабленим.

Якщо у тебе виникають неприємні відчуття, такі як здуття та тяжкість у нижній частині живота, кардіотренування можуть допомогти розширити судини та позбавити тебе цих відчуттів.

Щодо силової частини, необхідно повністю виключити навантаження на прес і поперек, тобто на зони, які стають особливо ніжними під час місячних. А ось ноги, плечі, верхня частина спини, сідниці та руки можна тренувати зі спокійною душею.

Правильний режим пиття

Під час менструального циклу організм втрачає більше рідини, ніж у звичайні дні. Тому важливо пити достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Це дуже важливо для гарного самопочуття.

Часто під час місячних дівчата скаржаться на головний біль. Причиною цієї проблеми може бути те, що організм не отримує достатньо рідини. Тому, щоб уникнути головного болю, необхідно пити достатню кількість води протягом усього дня, а особливо перед тренуванням.

Правильний режим харчування

Правильне харчування дуже важливе для жінок під час місячних. Необхідно вживати їжу, багату на залізо, щоб компенсувати втрату крові, а також їжу, багату на кальцій, щоб зміцнити кістки.

Також слід уникати їжі, яка може погіршити стан, наприклад, швидкозасвоювані вуглеводи, жирну та гостру їжу. Найкраще вживати легкі, здорові страви, що містять багато овочів та білків.

Важливо враховувати, що кожен організм індивідуальний, тому необхідно слухати свої відчуття та адаптувати тренування та харчування під свої потреби. Якщо ти відчуваєш сильний біль або інші неприємні відчуття, краще відкласти тренування на кілька днів і відвідати лікаря.

Загалом фітнес під час місячних не є забороненим. Навпаки, він може бути корисним для здоров'я жінок, якщо дотримуватись правил і слухати своє тіло. Не варто боятись тренуватися в цей період і пропускати корисні вправи.