Menstruatie op de splitsingen: fitness tegenwoordig

Veel meisjes beschouwen menstruatie als een officiële reden om niet te trainen. Het bleek echter dat kritieke dagen geen reden zijn om fitness volledig te staken. Integendeel, het lichaam van een vrouw is in deze periode bestand tegen de grootste belastingen, dankzij veranderingen in de hormonale niveaus en een groter uithoudingsvermogen. In dit artikel zullen we het hebben over hoe je de regels kunt volgen voor een succesvolle training tijdens de menstruatie.

De juiste kleding

Als het gaat om fitheid tijdens je menstruatie, is comfort belangrijk. Laat die strakke leggings een paar dagen in je kast liggen en pak een comfortabele broek en een tanktop waar jij je goed in voelt. In de ervaring van veel vrouwen is het beter om tijdens het fitnessen tampons of menstruatiecups te gebruiken en maandverband te vermijden, omdat deze kunnen interfereren.

Het is raadzaam dat de sportkleding niet erg strak zit, zodat u bij onverwachte gebeurtenissen niet genoodzaakt bent de training onmiddellijk te onderbreken.

Goede training

De beste manier om tijdens je menstruatie te beginnen met sporten is met rek- en yogaoefeningen. Statische spierrekoefeningen zullen ongemak in de buikstreek wegnemen en het lichaam voorbereiden op training.

Cardiotraining, zoals wandelen of hardlopen, moet in een lichte modus worden gedaan. Het is het beste als u in een gemiddeld tempo loopt, zonder overbelasting. Verleng uw opwarmtijd met 10 minuten, maar verlaag de intensiteit. Tijdens de menstruatie moet het trainingsproces zacht en ontspannen zijn.

Als u ongemak ervaart, zoals een opgeblazen gevoel en een zwaar gevoel in de onderbuik, kan cardiotraining helpen de bloedvaten te verwijden en u van deze gevoelens te verlossen.

Wat het krachtgedeelte betreft, is het noodzakelijk om de belasting op de buikspieren en de onderrug volledig te elimineren, dat wil zeggen op gebieden die bijzonder gevoelig worden tijdens de menstruatie. Maar je kunt met een gerust hart je benen, schouders, bovenrug, billen en armen trainen.

Correct drinkregime

Tijdens de menstruatiecyclus verliest het lichaam meer vocht dan op normale dagen. Daarom is het belangrijk om voldoende te drinken om uitdroging te voorkomen. Dit is erg belangrijk voor een goede gezondheid.

Vaak klagen meisjes tijdens de menstruatie over hoofdpijn. De oorzaak van dit probleem kan zijn dat het lichaam niet voldoende vocht ontvangt. Om hoofdpijn te voorkomen is het daarom noodzakelijk om gedurende de dag voldoende water te drinken, en vooral vóór de training.

Goed dieet

Goede voeding is erg belangrijk voor vrouwen tijdens hun menstruatie. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan ijzer om bloedverlies te compenseren, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium om de botten te versterken.

U moet ook voedingsmiddelen vermijden die de aandoening kunnen verergeren, zoals snel verteerbare koolhydraten, vet en gekruid voedsel. Het is het beste om lichte, gezonde maaltijden te eten die veel groenten en eiwitten bevatten.

Het is belangrijk om te bedenken dat elk lichaam individueel is, dus je moet naar je gevoelens luisteren en de training en voeding aanpassen aan je behoeften. Als u hevige pijn of ander ongemak ervaart, kunt u de training beter een paar dagen uitstellen en een arts bezoeken.

Over het algemeen is fitness tijdens je menstruatie niet verboden. Integendeel, het kan gunstig zijn voor de gezondheid van vrouwen als je de regels volgt en naar je lichaam luistert. Wees niet bang om tijdens deze periode te trainen en sla nuttige oefeningen over.