Kuukautiset erossa: kunto näinä päivinä

Monet tytöt pitävät kuukautisia virallisena syynä olla harjoittelematta. Kuten kävi ilmi, kriittiset päivät eivät kuitenkaan ole syy luopua kuntoilusta kokonaan. Päinvastoin, naisen keho kestää suurimmat kuormitukset tänä aikana hormonitason muutosten ja lisääntyneen kestävyyden ansiosta. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka noudattaa onnistuneen harjoittelun sääntöjä kuukautisten aikana.

Oikeat vaatteet

Kun kyse on kuukautisten kuntoilusta, mukavuus on tärkeää. Jätä nuo tiukat leggingsit kaappiin muutamaksi päiväksi ja hanki mukavat housut ja toppi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Monien naisten kokemuksen mukaan on parempi käyttää tamponeja tai kuukautiskuppeja kuntoilun aikana ja välttää pehmusteita, koska ne voivat häiritä.

On suositeltavaa, että urheiluvaatteet eivät ole kovin tiukkoja, jotta odottamattomien tapahtumien sattuessa sinun ei tarvitse keskeyttää harjoittelua välittömästi.

Oikea koulutus

Paras tapa aloittaa kuntoilu kuukautisten aikana on venyttely- ja joogaharjoitukset. Staattiset lihasten venytysharjoitukset poistavat epämukavuutta vatsan alueella ja valmistelevat kehon harjoittelua varten.

Kardiotreenit, kuten kävely tai juoksu, tulisi tehdä kevyessä tilassa. On parasta, jos se kävelee keskivauhtia, ilman ylikuormitusta. Lisää lämpenemisaikaa 10 minuutilla, mutta vähennä intensiteettiä. Kuukautisten aikana harjoittelun tulee olla pehmeää ja rentoa.

Jos koet epämukavuutta, kuten turvotusta ja rasitusta alavatsassa, kardioharjoittelu voi auttaa laajentamaan verisuonia ja vapauttamaan sinut näistä tuntemuksista.

Mitä tulee vahvuuteen, on välttämätöntä poistaa kokonaan vatsalihasten ja alaselän kuormitus, toisin sanoen alueet, jotka tulevat erityisen ariksi kuukautisten aikana. Mutta voit treenata jalkojasi, olkapäitäsi, yläselkääsi, pakaroitasi ja käsiäsi mielenrauhalla.

Oikea juomaohjelma

Kuukautiskierron aikana elimistö menettää enemmän nestettä kuin normaalipäivinä. Siksi on tärkeää juoda riittävästi nesteitä kuivumisen välttämiseksi. Tämä on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta.

Usein kuukautisten aikana tytöt valittavat päänsärystä. Tämän ongelman syy voi olla se, että elimistö ei saa tarpeeksi nestettä. Siksi päänsärkyjen välttämiseksi on välttämätöntä juoda tarpeeksi vettä koko päivän ajan ja erityisesti ennen harjoittelua.

Oikea ruokavalio

Oikea ravitsemus on erittäin tärkeää naisille kuukautisten aikana. On tarpeen syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita kompensoidakseen verenhukkaa, sekä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia luiden vahvistamiseksi.

Sinun tulee myös välttää elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa tilaa, kuten nopeasti sulavia hiilihydraatteja, rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia. On parasta syödä kevyitä, terveellisiä aterioita, jotka sisältävät runsaasti kasviksia ja proteiinia.

On tärkeää ottaa huomioon, että jokainen keho on yksilöllinen, joten sinun on kuunneltava tunteitasi ja mukautettava harjoittelu ja ravinto tarpeidesi mukaan. Jos koet voimakasta kipua tai muuta epämukavuutta, on parempi lykätä harjoittelua muutamalla päivällä ja käydä lääkärissä.

Yleisesti ottaen kuntoilu kuukautisten aikana ei ole kiellettyä. Päinvastoin, se voi olla hyödyllistä naisten terveydelle, jos noudatat sääntöjä ja kuuntelet kehoasi. Älä pelkää harjoitella tänä aikana ja ohita hyödyllisiä harjoituksia.