Kuinka pumpata rintalihasten keskiosaa?

Jos olet jo aloittanut kehonrakennuksen, kiinnität todennäköisesti paljon huomiota rintalihaksiisi. Tämä ryhmä on parhaiten sopeutunut hypertrofiaan ja siihen, miltä se näyttää tiukan T-paidan alla, houkutellen ohikulkevien vastakkaista sukupuolta olevien katseita...

Ensimmäisinä salilla käymisen vuosina sinusta tuntuu, että voimakkaiden ja täydellisten rintojen pumppaaminen on helppoa, mutta näin ei suinkaan ole. Aluksi rinnat kasvavat, mutta jonkin ajan kuluttua näet: saavutettu tulos ei sovi sinulle ollenkaan, siitä on tullut kuin naisen. Ongelmana on, että urheilijat eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota rintalihasten keskiosaan. Hyvä esimerkki on Iron Arnie, jonka rintakehä näyttää painavalta, leveältä, suurelta metallilevyltä, joka herättää pelkoa ja ihailua, eikä niinkään puhallettavilta ilmapalloilta. Kaikesta yllä olevasta saamme dilemman: kuinka pumpata rintalihasten keskiosaa, jotta vartalon yläosa saadaan todellista harmoniaa ja moitteetonta suhteellisuutta?

Itse asiassa tässä ei ole mitään ongelmaa, ja voit pumpata keskivartaloasi treenaamalla sekä salilla että kotona. Katsotaanpa ensin ensimmäistä vaihtoehtoa: työskentely kuntosalilla...

Rintojen teko kuntosalilla.

Penkkipunnistus kannattaa aloittaa 30 asteen kaltevuuskulmassa tai vielä paremmin, kun käytät Smith-konetta samassa kulmassa. Tankoa on puristettava erittäin jyrkästi säilyttäen samalla täysi amplitudi. Kun olet nostanut tangon, pidä siitä kiinni, työskentele rintakehälläsi ja laske se hitaasti alas. Tee 3 sarjaa leveällä kahvalla ja siirrä sitten otetta hartioiden leveydelle saadaksesi vielä 3 sarjaa. Kaikki urheilijat eivät pysty pumppaamaan rintalihasten keskiosaa nostamalla tankoa kapealla otteella, se ei haittaa, tässä tapauksessa korvaat menetettyä aikaa lisäämällä lohkoja. Kaltevan puristuksen jälkeen voit siirtyä klassiseen vaakapuristukseen täydentäen vakiolähestymisesi. Aloita nyt lohkojen tekeminen. Työstä ensin ylimmät lohkot. Kun suljet lohkot, pidä tauko supistuksen huipulla, harjoittele rintalihaksia uudelleen ja avaa. Älä ota liikaa painoa, vaikutus riippuu suoritustiheydestä. Kun työskentelet alempien lohkojen kanssa, voit turvallisesti kokeilla, kokeilla lähestymistapoja yhdellä kädellä, mutta älä unohda pitää kahvaa lähellä rintaasi. Näin voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen.

Rintojen valmistus kotona.

Kun treenaat rintalihaksia kotona, älä unohda sellaista universaalia harjoitusta kuin punnerrukset. Se on itse asiassa penkkipunnertamisen luonnollinen analogi. Samanaikaisesti, jotta voit korostaa erityisesti keskiosan kuormitusta, sinun on kiinnitettävä jalat jollekin korkeudelle (jakkara, sohva jne.) siten, että lattian ja kehon välinen kulma on yllä ilmoitettu 30 astetta. . No, sinun on työskenneltävä kämmenilläsi mahdollisimman leveillä ja varmistettava, että kun lasket kyynärpäät, ne eroavat kohtisuorassa vartaloasi nähden. Niille, joilla ei ole tarpeeksi kuormaa oman painon muodossa, voimme suositella painomateriaalien käyttöä - esimerkiksi olkareppua, joka on täytetty jotain raskasta maun mukaan...

Rintaharjoituksen laatu kotona riippuu siitä, onko sinulla tarvittavat urheiluvälineet. Jos sinulla on penkki ja tanko, kokeile yllä lueteltuja kaltevuusharjoituksia. Voit myös pärjätä käsipainoilla tehdessäsi lentää. Kun kätesi ovat suoristettuina rintaasi kohti, kiinnitä asento ja supista rintaasi niin paljon kuin mahdollista. Tätä työtä varten penkki voidaan rakentaa useista peräkkäin järjestetyistä jakkareista. Pääasia, että ne ovat vakaat ja vahvat.

Jos sinulla ei ole penkkiä, voit käyttää käsipainoja ja sohvaa. Makaa sohvalla jalkasi puoli alaspäin. Seuraavaksi sinun on kiinnitettävä asento lapaluun, olkapääsi tulisi roikkua sohvasta. Nosta vuorotellen käsipainoa ja pidä sitä ripustettuna. Käsipainon sijasta voit käyttää mitä tahansa kotitekoista painoa.