大胸筋の真ん中を鍛えるにはどうすればいいですか？

すでにボディビルディングを始めている場合は、おそらく胸筋に多くの注意を払っているでしょう。このグループは肥大に最も適応しており、ぴったりとした T シャツの下でどのように見えるかが、通り過ぎる異性の視線を惹きつけています...

ジムに通い始めて最初の数年間は、パワフルで完璧な胸をポンプアップするのは簡単なことのように思えるかもしれませんが、実はそうではありません。最初は胸が成長しますが、しばらくすると、達成された結果がまったく合わず、女性のようになってしまったことがわかります。問題は、アスリートが胸筋の中央に十分な注意を払っていないことです。良い例はアイアン・アーニーです。彼の胸は膨らませる風船のようなものではなく、恐怖と賞賛を呼び起こす、重くて幅広でボリュームのある金属板のように見えます。上記のすべてから、私たちはジレンマに直面します。胴体の上半分に真の調和と完璧な均整を与えるために、胸筋の中央をどのようにポンプアップするか?

実際、これには全く問題はなく、ジムと自宅の両方でトレーニングすることで、中央部を鍛えることができます。まず、最初のオプションを見てみましょう: ジムで働く...

ジムで胸を作る。

ベンチプレスは傾斜角度 30 度で開始する必要があります。同じ角度でスミス マシンを使用するとさらに効果的です。最大振幅を維持しながら、バーベルを非常に鋭く絞る必要があります。バーを持ち上げたら、そのまま握り、胸に力を入れてゆっくりと下ろします。幅広のグリップで 3 セット行い、次にグリップを肩幅に移動してさらに 3 セット行います。すべてのアスリートが、狭いグリップでバーベルを持ち上げることで胸筋の中央を鍛えることができるわけではありませんが、大丈夫です。この場合は、さらにブロックに取り組むことで、失われた時間を補うことができます。インクライン プレスの後は、クラシックなホリゾンタル プレスに自由に切り替えて、標準的なアプローチを完成させます。さあ、ブロックを作り始めましょう。最初に上部のブロックから作業します。ブロックを閉じるときは、収縮のピークで停止し、再び胸筋を鍛えてから開きます。効果は実行頻度によって異なりますので、重くなりすぎないでください。下部ブロックを使用する場合は、安全に実験したり、片手でアプローチを実行したりできますが、ハンドルを胸の近くに置くことを忘れないでください。そうすることで最大限の効果を得ることができます。

自宅でおっぱい作り。

自宅で大胸筋を鍛えるときは、腕立て伏せなどの普遍的なエクササイズを忘れないでください。実際、これはベンチプレスの自然な類似物です。同時に、特に中央部分にかかる負荷を強調するには、床と体の間の角度が上記の30度になるように、脚をある程度の高さ（スツール、ソファなど）に固定する必要があります。 。手のひらをできるだけ広くして、肘を下げるときに肘が胴体に対して垂直になるようにする必要があります。自分の体重だけでは十分な負荷がかからない人には、重りを与える材料の使用をお勧めします。たとえば、ショルダーバックパックに重いものを詰めて味わう...

自宅での胸部トレーニングの質は、必要なスポーツ器具があるかどうかによって決まります。ベンチとバーベルをお持ちの場合は、上記のインクライン エクササイズを試してください。フライアップをしながらダンベルを使うこともできます。腕を胸に向かってまっすぐに伸ばしたら、その位置を固定し、胸をできるだけ収縮させます。この作業用のベンチは、複数のスツールを一列に並べて構築できます。主なことは、安定していて強いということです。

ベンチがない場合は、ダンベルやソファを使用できます。ソファに足の側を下にして横になります。次に、肩甲骨の位置を修正する必要があります。肩はソファからぶら下がっている必要があります。ダンベルを持ち上げたり、吊り下げた状態を交互に繰り返します。ダンベルの代わりに、自家製の重りを使用できます。