Hogyan lehet felpumpálni a mellizmok közepét?

Ha már elkezdte a testépítést, akkor valószínűleg nagyon odafigyel a mellizomzatára. Ez a csoport alkalmazkodott leginkább a hipertrófiához, és arra, hogy hogyan néz ki egy szűk póló alatt, magára vonva az ellenkező neműek pillantását...

Az edzőterembe járás első éveiben úgy fog tűnni, hogy az erőteljes és tökéletes mellek felpumpálása könnyű feladat, de ez egyáltalán nem így van. Kezdetben megnőnek a mellek, de egy idő után látni fogod: az elért eredmény egyáltalán nem illik hozzád, olyan lett, mint egy nőé. A probléma az, hogy a sportolók nem fordítanak kellő figyelmet a mellizmok közepére. Jó példa erre Iron Arnie, akinek a mellkasa úgy néz ki, mint egy súlyos, széles, terjedelmes fémlemez, amely félelmet és csodálatot vált ki, és nem olyan, mint a felfújható léggömbök. A fentiekből egy dilemmát kapunk: hogyan lehet felpumpálni a mellizmok közepét, hogy a törzs felső fele valódi harmóniát és kifogástalan arányosságot biztosítson?

Valójában itt nincs semmi probléma, és a teremben és otthon edzve is felpörgetheted a középső tested. Először is nézzük az első lehetőséget: edzőteremben dolgozni...

Mellkészítés az edzőteremben.

Kezdje el a fekvenyomást 30 fokos dőlésszögben, vagy még jobb, ha Smith gépet használ ugyanabban a szögben. A súlyzót nagyon élesen kell megnyomni, miközben a teljes amplitúdót meg kell tartani. Miután felemelte a rudat, tartsa meg, dolgozza meg a mellkasát, és lassan engedje le. Végezzen 3 sorozatot széles markolattal, majd mozgassa a markolatát vállszélességbe további 3 sorozathoz. Nem minden sportoló tudja felpumpálni a mellizmok középső részét a súlyzó szűk markolattal történő felemelésével, ez rendben van, ebben az esetben a kiesett időt a blokkok további megmunkálásával pótolja. A lejtős préselés után nyugodtan váltson a klasszikus vízszintes préselésre, kiegészítve a szokásos megközelítéseket. Most kezdje el blokkokat készíteni. Először a felső blokkokon dolgozzon. Amikor bezárja a blokkokat, álljon meg az összehúzódás csúcsán, dolgozza újra a mellizmokat, és nyissa ki. Ne vegyen túl nagy súlyt, a hatás a végrehajtás gyakoriságától függ. Ha alacsonyabb blokkokkal dolgozik, nyugodtan kísérletezhet, próbáljon meg egy kézzel megközelítést végrehajtani, de ne felejtse el a fogantyút a mellkasa közelében tartani. Ez lehetővé teszi a maximális hatás elérését.

Mellkészítés otthon.

Ha otthon dolgozik a mellizomzatán, ne feledkezzen meg az olyan univerzális gyakorlatokról, mint a fekvőtámasz. Valójában a fekvenyomás természetes analógja. Ugyanakkor annak érdekében, hogy kifejezetten a középső rész terhelését hangsúlyozzuk, rögzíteni kell a lábát valamilyen magasságban (zsámoly, kanapé stb.), hogy a padló és a test közötti szög a fent jelzett 30 fokos legyen. . Nos, a lehető legszélesebb tenyerekkel kell dolgoznia, és ügyeljen arra, hogy a könyökök leengedésekor a törzsre merőlegesen térjenek el. Azok számára, akiknek nincs elegendő terhelésük saját súlyuk formájában, javasoljuk a súlyzó anyagok használatát - például vállas hátizsákot, amelyet ízlés szerint töltenek meg valami nehézkessel...

Az otthoni mellkasi edzés minősége attól függ, hogy rendelkezik-e a szükséges sportfelszereléssel. Ha van padod és súlyzód, próbáld ki a fent felsorolt ​​lejtős gyakorlatokat. Repülés közben a súlyzókkal is boldogulhatsz. Amikor a karjait kiegyenesítette a mellkasa felé, rögzítse a pozíciót, és húzza össze a mellkasát, amennyire csak lehetséges. Ehhez a munkához több, egymás után elhelyezett zsámolyból pad építhető. A lényeg az, hogy stabilak és erősek.

Ha nincs pad, használhat súlyzót és kanapét. Feküdj a kanapén a lábad oldalával lefelé. Ezután rögzítenie kell a helyzetét a lapockán, a vállának lógnia kell a kanapéról. Felváltva emelje fel a súlyzót, és tartsa felfüggesztve. Súlyzó helyett bármilyen házi készítésű súlyt használhat.