Hvordan pumper man op i midten af ​​brystmusklerne?

Hvis du allerede er gået i gang med bodybuilding, så er du sikkert meget opmærksom på dine brystmuskler. Denne gruppe er mest tilpasset hypertrofi, og hvordan den ser ud under en tætsiddende T-shirt, der tiltrækker blikke fra forbipasserende personer af det modsatte køn...

I de første år af at gå til fitness, vil det virke for dig, at det er en let opgave at pumpe kraftige og perfekte bryster op, men det er slet ikke tilfældet. Til at begynde med vil brysterne vokse, men efter nogen tid vil du se: det opnåede resultat passer slet ikke til dig, det er blevet som en kvindes. Problemet er, at atleter ikke er opmærksomme nok på midten af ​​brystmusklerne. Et godt eksempel er Iron Arnie, hvis bryst ligner en vægtig, bred, voluminøs metalplade, der vækker frygt og beundring, og ikke som oppustelige balloner. Fra alt det ovenstående får vi et dilemma: hvordan pumper man op i midten af ​​brystmusklerne for at give den øverste halvdel af torsoen ægte harmoni og upåklagelig proportionalitet?

Faktisk er der absolut intet problem her, og du kan pumpe din midtsektion op ved at træne både i fitnesscentret og mens du er hjemme. Lad os først se på den første mulighed: at arbejde i et fitnesscenter...

Lave bryster i fitnesscenteret.

Du bør begynde at lave bænkpres i en hældningsvinkel på 30 grader, eller endnu bedre, når du bruger en Smith-maskine i samme vinkel. Vægtstangen skal klemmes meget skarpt, samtidig med at fuld amplitude bevares. Når du har løftet stangen, skal du holde den, arbejde på brystet og langsomt sænke den. Lav 3 sæt med et bredt greb, og flyt derefter dit greb til skulderbredde for 3 sæt mere. Ikke alle atleter kan pumpe op i midten af ​​brystmusklerne ved at løfte vægtstangen med et smalt greb, det er okay, i dette tilfælde vil du indhente den tabte tid ved at arbejde videre med blokke. Efter hældningspressen er du velkommen til at skifte til den klassiske vandrette presse, og fuldende dine standardtilgange. Begynd nu at lave blokke. Arbejd på de øverste blokke først. Når du lukker blokkene, skal du holde pause på toppen af ​​sammentrækningen, arbejde dine brystmuskler igen og åbne. Tag ikke for meget vægt, effekten afhænger af udførelseshyppigheden. Når du arbejder med lavere blokke, kan du sikkert eksperimentere, prøve at udføre tilgange med én hånd, men glem ikke at holde håndtaget nær dit bryst. Dette vil give dig mulighed for at opnå maksimal effekt.

At lave bryster derhjemme.

Når du arbejder på dine brystmuskler derhjemme, så glem ikke sådan en universel øvelse som push-ups. Det er faktisk en naturlig analog til bænkpressen. Samtidig, for at understrege belastningen specifikt på den midterste del, skal du fiksere dine ben i en eller anden højde (taburet, sofa osv.), så vinklen mellem gulvet og din krop er de 30 grader angivet ovenfor . Nå, du skal arbejde med dine håndflader så brede som muligt, og sørg for, at når du sænker dine albuer, divergerer de vinkelret på din torso. For dem, der ikke har nok belastning i form af egen vægt, kan vi anbefale at bruge vægtningsmaterialer - for eksempel en skulderrygsæk fyldt med noget tungt at smage...

Kvaliteten af ​​brysttræning derhjemme afhænger af, om du har det nødvendige sportsudstyr. Hvis du har en bænk og vægtstang, så prøv hældningsøvelserne ovenfor. Du kan også klare dig med håndvægte, mens du laver fly-ups. Når dine arme er rettet mod brystet, skal du fastgøre stillingen og trække brystet sammen så meget som muligt. En bænk til dette arbejde kan bygges af flere taburetter arrangeret i en række. Det vigtigste er, at de er stabile og stærke.

Hvis du ikke har en bænk, kan du bruge håndvægte og en sofa. Læg dig på sofaen med siden af ​​benet nedad. Dernæst skal du rette din position på skulderbladet, din skulder skal hænge fra sofaen. Løft skiftevis håndvægten og hold den ophængt. I stedet for en håndvægt kan du bruge enhver hjemmelavet vægt.