Jak napompować środek mięśni piersiowych?

Jeśli zacząłeś już kulturystykę, prawdopodobnie dużą wagę przywiązujesz do mięśni piersiowych. Ta grupa jest najbardziej przystosowana do przerostu, a jak wygląda pod obcisłym T-shirtem, przyciągając spojrzenia przechodzących osób płci przeciwnej...

W pierwszych latach chodzenia na siłownię będzie ci się wydawać, że pompowanie mocnych i doskonałych piersi jest łatwym zadaniem, ale wcale tak nie jest. Początkowo piersi urosną, ale po pewnym czasie zobaczysz: osiągnięty wynik wcale Ci nie odpowiada, stał się kobiecy. Problem polega na tym, że sportowcy nie zwracają wystarczającej uwagi na środek mięśni piersiowych. Dobrym przykładem jest Żelazny Arnie, którego klatka piersiowa wygląda jak ciężka, szeroka i obszerna metalowa płyta wywołująca strach i podziw, a nie jak nadmuchiwane balony. Z powyższego wynika dylemat: jak napompować środek mięśni piersiowych, aby górnej połowie tułowia nadać prawdziwą harmonię i nienaganną proporcjonalność?

Tak naprawdę nie ma tu żadnego problemu, a brzuch można podkręcić trenując zarówno na siłowni, jak i w domu. Najpierw spójrzmy na pierwszą opcję: praca na siłowni…

Robienie piersi na siłowni.

Powinieneś zacząć wykonywać wyciskanie na ławce pod kątem 30 stopni lub jeszcze lepiej, jeśli używasz maszyny Smitha pod tym samym kątem. Sztangę należy ścisnąć bardzo mocno, zachowując pełną amplitudę. Po podniesieniu drążka przytrzymaj go, napnij klatkę piersiową i powoli opuść. Wykonaj 3 serie szerokim chwytem, ​​a następnie przesuń chwyt na szerokość barków i wykonaj jeszcze 3 serie. Nie każdemu sportowcowi uda się napompować środek mięśni piersiowych unosząc sztangę wąskim chwytem, ​​nie ma w tym nic złego, w tym przypadku stracony czas nadrobisz dalszą pracą na blokach. Po wyciskaniu na skosie możesz przejść na klasyczne wyciskanie poziome, kończąc swoje standardowe podejście. Teraz zacznij tworzyć bloki. Najpierw pracuj nad górnymi blokami. Kiedy zamkniesz bloki, zatrzymaj się w szczytowym momencie skurczu, ponownie pracuj mięśniami piersiowymi i otwórz. Nie bierz zbyt dużego ciężaru, efekt zależy od częstotliwości wykonywania. Pracując z dolnymi klockami, możesz bezpiecznie eksperymentować, próbować wykonywać podejścia jedną ręką, ale nie zapomnij trzymać rączki blisko klatki piersiowej. Pozwoli to osiągnąć maksymalny efekt.

Robienie piersi w domu.

Pracując nad mięśniami piersiowymi w domu, nie zapomnij o tak uniwersalnym ćwiczeniu, jak pompki. W rzeczywistości jest to naturalny odpowiednik wyciskania na ławce. Jednocześnie, aby podkreślić obciążenie szczególnie środkowej części, należy zamocować nogi na jakimś wzniesieniu (stołek, sofa itp.), tak aby kąt między podłogą a ciałem wynosił wskazane powyżej 30 stopni . Cóż, musisz pracować dłońmi tak szeroko, jak to możliwe i upewnić się, że opuszczając łokcie, rozchodzą się one prostopadle do tułowia. Osobom, które nie mają wystarczającego obciążenia w postaci własnego ciężaru, możemy polecić użycie materiałów obciążających - na przykład plecaka na ramię wypełnionego czymś ciężkim do smaku...

Jakość treningu klatki piersiowej w domu zależy od tego, czy posiadasz niezbędny sprzęt sportowy. Jeśli masz ławkę i sztangę, wypróbuj wymienione powyżej ćwiczenia na skosie. Wykonując podskoki, możesz także poradzić sobie z hantlami. Kiedy ramiona są wyprostowane w kierunku klatki piersiowej, ustal pozycję i napnij klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Ławkę do tej pracy można zbudować z kilku stołków ustawionych w rzędzie. Najważniejsze, że są stabilne i mocne.

Jeśli nie masz ławki, możesz użyć hantli i sofy. Połóż się na sofie stroną nogi skierowaną w dół. Następnie musisz ustalić swoją pozycję na łopatce, ramię powinno zwisać z sofy. Naprzemiennie podnoś hantle i trzymaj je w zawieszeniu. Zamiast hantli możesz użyć dowolnego domowego ciężaru.