Hvordan pumpe opp midten av brystmusklene?

Hvis du allerede har begynt med kroppsbygging, betaler du sannsynligvis mye oppmerksomhet til brystmusklene dine. Denne gruppen er mest tilpasset hypertrofi, og hvordan den ser ut under en tettsittende T-skjorte, og tiltrekker blikkene til forbipasserende personer av det motsatte kjønn...

I de første årene du går på treningsstudio, vil det virke som om det er en enkel oppgave å pumpe opp kraftige og perfekte bryster, men dette er slett ikke tilfelle. Til å begynne med vil brystene vokse, men etter en tid vil du se: det oppnådde resultatet passer deg ikke i det hele tatt, det har blitt som en kvinnes. Problemet er at idrettsutøvere ikke tar nok hensyn til midten av brystmusklene. Et godt eksempel er Iron Arnie, hvis bryst ser ut som en tung, bred, voluminøs metallplate som vekker frykt og beundring, og ikke som oppblåsbare ballonger. Fra alt det ovennevnte får vi et dilemma: hvordan pumpe opp midten av brystmusklene for å gi den øvre halvdelen av torsoen ekte harmoni og upåklagelig proporsjonalitet?

Faktisk er det absolutt ikke noe problem her, og du kan pumpe opp midtpartiet ved å trene både i treningsstudioet og hjemme. Først, la oss se på det første alternativet: å jobbe i et treningsstudio ...

Lage bryster i treningsstudioet.

Du bør begynne å gjøre benkpress i en helningsvinkel på 30 grader, eller enda bedre når du bruker en Smith-maskin i samme vinkel. Vektstangen må klemmes veldig skarpt, samtidig som full amplitude opprettholdes. Etter å ha løftet stangen, hold den, arbeid på brystet og senk den sakte. Gjør 3 sett med et bredt grep, og flytt deretter grepet til skulderbredde for 3 sett til. Ikke alle idrettsutøvere kan pumpe opp midten av brystmusklene ved å løfte vektstangen med et smalt grep, det er greit, i dette tilfellet vil du ta igjen tapt tid ved å jobbe videre med blokker. Etter skråpressen kan du gjerne bytte til den klassiske horisontale pressen, og fullføre standardtilnærmingene dine. Begynn nå å lage blokker. Arbeid med de øverste blokkene først. Når du lukker blokkene, ta en pause på toppen av sammentrekningen, tren brystmusklene igjen og åpne. Ikke ta for mye vekt, effekten avhenger av utførelsesfrekvensen. Når du arbeider med nedre blokker, kan du trygt eksperimentere, prøv å utføre tilnærminger med én hånd, men ikke glem å holde håndtaket nær brystet. Dette vil tillate deg å oppnå maksimal effekt.

Lage bryster hjemme.

Når du jobber med brystmusklene hjemme, ikke glem en så universell øvelse som push-ups. Det er faktisk en naturlig analog til benkpressen. Samtidig, for å understreke belastningen spesifikt på den midtre delen, må du feste bena på en viss høyde (krakk, sofa, etc.) slik at vinkelen mellom gulvet og kroppen din er 30 grader angitt ovenfor . Vel, du må jobbe med håndflatene så brede som mulig, og sørge for at når du senker albuene, divergerer de vinkelrett på overkroppen. For de som ikke har nok belastning i form av egen vekt, kan vi anbefale å bruke vektmaterialer - for eksempel en skulderryggsekk fylt med noe tungt å smake...

Kvaliteten på brysttrening hjemme avhenger av om du har det nødvendige sportsutstyret. Hvis du har en benk og vektstang, prøv stigningsøvelsene som er oppført ovenfor. Du kan også klare deg med manualer mens du gjør fly-ups. Når armene er rettet mot brystet, fikser posisjonen og trekker brystet sammen så mye som mulig. En benk for dette arbeidet kan bygges av flere krakker arrangert på rad. Hovedsaken er at de er stabile og sterke.

Har du ikke benk kan du bruke manualer og sofa. Ligg på sofaen med siden av benet vendt ned. Deretter må du fikse posisjonen din på skulderbladet, skulderen skal henge fra sofaen. Løft dumbbell vekselvis og hold den suspendert. I stedet for en manual kan du bruke hvilken som helst hjemmelaget vekt.