Wie pumpt man die Mitte der Brustmuskulatur auf?

Wenn Sie bereits mit dem Bodybuilding begonnen haben, achten Sie wahrscheinlich besonders auf Ihre Brustmuskulatur. Diese Gruppe ist am besten an Hypertrophie angepasst und wie sie unter einem enganliegenden T-Shirt aussieht und die Blicke vorbeikommender Personen des anderen Geschlechts auf sich zieht ...

In den ersten Jahren, in denen Sie ins Fitnessstudio gehen, wird es Ihnen vorkommen, dass das Aufpumpen kräftiger und perfekter Brüste eine leichte Aufgabe ist, aber das ist überhaupt nicht der Fall. Zunächst werden die Brüste wachsen, aber nach einiger Zeit werden Sie sehen: Das erzielte Ergebnis passt überhaupt nicht zu Ihnen, es ist wie das einer Frau geworden. Das Problem besteht darin, dass Sportler der Mitte der Brustmuskulatur zu wenig Aufmerksamkeit schenken. Ein gutes Beispiel ist Iron Arnie, dessen Brust wie eine schwere, breite, voluminöse Metallplatte aussieht, die Angst und Bewunderung hervorruft, und nicht wie aufblasbare Luftballons. Aus all dem ergibt sich ein Dilemma: Wie pumpt man die Mitte der Brustmuskulatur auf, um der oberen Hälfte des Rumpfes echte Harmonie und einwandfreie Proportionalität zu verleihen?

Tatsächlich gibt es hier überhaupt kein Problem und Sie können Ihre Körpermitte aufpumpen, indem Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren. Schauen wir uns zunächst die erste Option an: die Arbeit in einem Fitnessstudio ...

Brüste machen im Fitnessstudio.

Sie sollten mit dem Bankdrücken bei einem Neigungswinkel von 30 Grad beginnen, oder noch besser, wenn Sie eine Smith-Maschine im gleichen Winkel verwenden. Die Hantel muss sehr stark gedrückt werden und dabei die volle Amplitude beibehalten. Halten Sie die Stange nach dem Anheben fest, trainieren Sie Ihre Brust und senken Sie sie langsam ab. Machen Sie 3 Sätze mit weitem Griff und verlagern Sie dann Ihren Griff für 3 weitere Sätze auf Schulterbreite. Nicht alle Sportler können die Mitte der Brustmuskulatur aufpumpen, indem sie die Hantel mit einem schmalen Griff anheben. Das ist in Ordnung. In diesem Fall können Sie die verlorene Zeit durch weiteres Blockieren ausgleichen. Wechseln Sie nach dem Schrägdrücken gerne zum klassischen Horizontaldrücken und vervollständigen Sie so Ihre Standardansätze. Beginnen Sie nun mit der Herstellung von Blöcken. Arbeiten Sie zuerst an den oberen Blöcken. Wenn Sie die Blöcke schließen, halten Sie auf dem Höhepunkt der Kontraktion inne, trainieren Sie Ihre Brustmuskeln erneut und öffnen Sie sie. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, die Wirkung hängt von der Häufigkeit der Ausführung ab. Wenn Sie mit unteren Blöcken arbeiten, können Sie sicher experimentieren und versuchen, Ansätze mit einer Hand durchzuführen. Vergessen Sie jedoch nicht, den Griff in der Nähe Ihrer Brust zu halten. Dadurch können Sie die maximale Wirkung erzielen.

Brüste zu Hause machen.

Vergessen Sie beim Training Ihrer Brustmuskulatur zu Hause nicht eine so universelle Übung wie Liegestütze. Es ist eigentlich ein natürliches Analogon zum Bankdrücken. Um die Belastung speziell auf den Mittelteil zu betonen, müssen Sie gleichzeitig Ihre Beine auf einer Erhöhung (Hocker, Sofa usw.) fixieren, sodass der Winkel zwischen Boden und Körper die oben angegebenen 30 Grad beträgt . Nun, Sie müssen mit möglichst breiten Handflächen arbeiten und darauf achten, dass Ihre Ellbogen beim Absenken senkrecht zum Oberkörper auseinanderlaufen. Wem die Belastung durch das eigene Gewicht nicht ausreicht, dem können wir die Verwendung von Beschwerungsmaterialien empfehlen – zum Beispiel einen Schulterrucksack, der je nach Geschmack mit etwas Schwerem gefüllt ist...

Die Qualität des Brusttrainings zu Hause hängt davon ab, ob Sie über die nötige Sportausrüstung verfügen. Wenn Sie eine Bank und eine Langhantel haben, probieren Sie die oben aufgeführten Neigungsübungen aus. Beim Fly-Up kann man auch mit Kurzhanteln auskommen. Wenn Ihre Arme in Richtung Brust gestreckt sind, fixieren Sie die Position und ziehen Sie Ihre Brust so weit wie möglich zusammen. Eine Bank für diese Arbeit kann aus mehreren hintereinander angeordneten Hockern gebaut werden. Die Hauptsache ist, dass sie stabil und stark sind.

Wenn Sie keine Bank haben, können Sie Hanteln und ein Sofa verwenden. Legen Sie sich mit der Beinseite nach unten auf das Sofa. Als nächstes müssen Sie Ihre Position auf dem Schulterblatt fixieren, Ihre Schulter sollte vom Sofa herabhängen. Heben Sie abwechselnd die Hantel an und halten Sie sie in der Schwebe. Anstelle einer Hantel können Sie auch jedes selbstgemachte Gewicht verwenden.