가슴 근육의 중앙을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

이미 보디빌딩을 시작했다면 아마도 가슴 근육에 많은 관심을 기울일 것입니다. 비대증에 가장 잘 적응한 그룹으로, 딱 달라붙는 티셔츠 아래 모습이 지나가는 이성의 시선을 사로잡는 모습...

체육관에 처음 몇 년 동안 강력하고 완벽한 가슴을 펌핑하는 것은 쉬운 일인 것처럼 보이지만 전혀 그렇지 않습니다. 처음에는 가슴이 커지지만 시간이 지나면 성취된 결과가 당신에게 전혀 적합하지 않고 여성의 것과 같아졌다는 것을 알게 될 것입니다. 문제는 운동선수들이 가슴 근육의 중심부에 충분한 주의를 기울이지 않는다는 점이다. 좋은 예는 Iron Arnie입니다. 그의 가슴은 풍선 풍선이 아니라 두려움과 감탄을 불러 일으키는 무겁고 넓고 부피가 큰 금속판처럼 보입니다. 위의 모든 것에서 우리는 딜레마에 빠졌습니다. 몸통의 상반부에 진정한 조화와 완벽한 비례를 제공하기 위해 가슴 근육의 중앙을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

실제로 여기에는 전혀 문제가 없으며 체육관과 집에서 훈련하여 복부를 강화할 수 있습니다. 먼저 첫 번째 옵션인 체육관에서 일하는 방법을 살펴보겠습니다.

체육관에서 가슴 만들기.

30도 경사 각도에서 벤치 프레스를 시작해야 하며, 같은 각도에서 스미스 머신을 사용할 때 더 좋습니다. 바벨은 최대 진폭을 유지하면서 매우 날카롭게 쥐어져야 합니다. 바를 들어 올린 후 잡고 가슴에 힘을 주고 천천히 내립니다. 넓은 그립으로 3세트를 실시한 다음, 그립을 어깨 너비로 움직여 3세트를 더 진행하세요. 모든 운동선수가 좁은 그립으로 바벨을 들어 가슴 근육의 중앙을 펌핑할 수 있는 것은 아닙니다. 괜찮습니다. 이 경우 블록을 더 많이 사용하여 손실된 시간을 보충할 수 있습니다. 인클라인 프레스 후에는 자유롭게 클래식 수평 프레스로 전환하여 표준 접근 방식을 완성하세요. 이제 블록 만들기를 시작해 보세요. 먼저 상단 블록에서 작업하십시오. 블록을 닫을 때 수축이 최고조에 달할 때 잠시 멈추고 가슴 근육을 다시 작동시킨 다음 엽니다. 너무 많은 무게를 두지 마십시오. 효과는 실행 빈도에 따라 다릅니다. 낮은 블록으로 작업할 때 안전하게 실험하고 한 손으로 접근을 시도할 수 있지만 핸들을 가슴 근처에 두는 것을 잊지 마십시오. 이를 통해 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

집에서 가슴만들기.

집에서 가슴 근육을 단련할 때 팔굽혀펴기와 같은 보편적인 운동을 잊지 마세요. 실제로 벤치 프레스와 자연스러운 유사체입니다. 동시에 특히 중앙 부분의 하중을 강조하려면 바닥과 신체 사이의 각도가 위에 표시된 30도가 되도록 다리를 어느 정도 높이(스툴, 소파 등)에 고정해야 합니다. . 글쎄, 손바닥을 최대한 넓게 사용하고 팔꿈치를 내릴 때 몸통에 수직으로 갈라지는지 확인해야합니다. 자신의 체중에 따른 하중이 충분하지 않은 분들을 위해 가중치를 부여하는 재료를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 맛보기에 무거운 물건으로 채워진 어깨 배낭...

집에서 하는 가슴 훈련의 질은 필요한 스포츠 장비가 있는지 여부에 따라 달라집니다. 벤치와 바벨이 있다면 위에 나열된 경사 운동을 시도해 보세요. 플라이업을 하면서 덤벨을 들고 운동할 수도 있습니다. 팔을 가슴쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 자세를 고정하고 가슴을 최대한 수축시킵니다. 이 작업을 위한 벤치는 일렬로 배열된 여러 개의 의자로 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 안정적이고 강하다는 것입니다.

벤치가 없으면 덤벨과 소파를 사용해도 됩니다. 다리 쪽이 아래를 향하도록 소파에 눕습니다. 다음으로 어깨 뼈의 위치를 ​​​​고정해야하며 어깨는 소파에 매달려 있어야합니다. 교대로 덤벨을 들어 올려 매달아 유지합니다. 덤벨 대신 집에서 만든 무게를 사용할 수 있습니다.