¿Cómo bombear la mitad de los músculos pectorales?

Si ya has empezado a hacer culturismo, probablemente prestes mucha atención a tus músculos pectorales. Este grupo es el más adaptado a la hipertrofia, y cómo se ve debajo de una camiseta ajustada, atrayendo las miradas de personas del sexo opuesto que pasan...

En los primeros años de ir al gimnasio te parecerá que bombear unos pechos potentes y perfectos es una tarea fácil, pero no lo es en absoluto. Inicialmente, los senos crecerán, pero después de un tiempo verás: el resultado obtenido no te conviene en absoluto, se ha vuelto como el de una mujer. El problema es que los deportistas no prestan suficiente atención a la mitad de los músculos pectorales. Un buen ejemplo es Iron Arnie, cuyo cofre parece una placa de metal ancha, voluminosa y pesada que evoca miedo y admiración, y no globos inflables. De todo lo anterior, surge un dilema: ¿cómo estimular la mitad de los músculos pectorales para darle a la mitad superior del torso una armonía real y una proporcionalidad impecable?

De hecho, aquí no hay absolutamente ningún problema y puedes fortalecer tu abdomen entrenando tanto en el gimnasio como en casa. Primero, veamos la primera opción: trabajar en un gimnasio...

Haciendo senos en el gimnasio.

Debes empezar a hacer press de banca con un ángulo de inclinación de 30 grados, o incluso mejor si utilizas una máquina Smith en el mismo ángulo. La barra debe apretarse con mucha fuerza, manteniendo su amplitud total. Después de levantar la barra, sostenla, trabaja el pecho y bájala lentamente. Haga 3 series con un agarre amplio, luego mueva el agarre al ancho de los hombros durante 3 series más. No todos los atletas pueden bombear la mitad de los músculos pectorales levantando la barra con un agarre estrecho, está bien, en este caso recuperarás el tiempo perdido trabajando más en bloques. Después del press inclinado, siéntete libre de cambiar al press horizontal clásico, completando tus aproximaciones estándar. Ahora empieza a hacer bloques. Trabaja primero en los bloques superiores. Cuando cierres los bloques, haz una pausa en el pico de la contracción, vuelve a trabajar los músculos pectorales y abre. No cargues demasiado peso, el efecto depende de la frecuencia de ejecución. Cuando trabaje con bloques inferiores, puede experimentar de manera segura, intente realizar aproximaciones con una mano, pero no olvide mantener el mango cerca de su pecho. Esto le permitirá lograr el máximo efecto.

Hacer senos en casa.

Cuando trabaje los músculos pectorales en casa, no se olvide de un ejercicio tan universal como las flexiones. En realidad, es un análogo natural del press de banca. Al mismo tiempo, para enfatizar la carga específicamente en la parte media, debes fijar tus piernas en alguna elevación (taburete, sofá, etc.) de modo que el ángulo entre el piso y tu cuerpo sea de 30 grados como se indica arriba. . Bueno, debes trabajar con las palmas lo más anchas posible y asegurarte de que al bajar los codos, diverjan perpendiculares al torso. Para aquellos que no tienen suficiente carga con su propio peso, podemos recomendar el uso de materiales de peso, por ejemplo, una mochila con algo pesado al gusto...

La calidad del entrenamiento de pecho en casa depende de si se dispone del equipamiento deportivo necesario. Si tiene un banco y una barra, pruebe los ejercicios inclinados enumerados anteriormente. También puedes arreglártelas con mancuernas mientras haces elevaciones. Cuando tus brazos estén estirados hacia tu pecho, fija la posición y contrae tu pecho tanto como sea posible. Se puede construir un banco para este trabajo a partir de varios taburetes dispuestos en fila. Lo principal es que sean estables y fuertes.

Si no tienes banco, puedes utilizar mancuernas y un sofá. Acuéstese en el sofá con el lado de la pierna hacia abajo. A continuación, debe fijar su posición en el omóplato, su hombro debe colgar del sofá. Alternativamente levanta la mancuerna y mantenla suspendida. En lugar de una mancuerna, puedes utilizar cualquier peso casero.