Comment gonfler le milieu des muscles pectoraux ?

Si vous avez déjà commencé la musculation, vous accordez probablement beaucoup d’attention à vos muscles pectoraux. Ce groupe est le plus adapté à l'hypertrophie, et à son apparence sous un tee-shirt moulant, attirant les regards des passants du sexe opposé...

Au cours des premières années où vous allez à la salle de sport, il vous semblera que gonfler des seins puissants et parfaits est une tâche facile, mais ce n'est pas du tout le cas. Au début, les seins vont grossir, mais au bout d'un moment vous verrez : le résultat obtenu ne vous convient pas du tout, il est devenu comme celui d'une femme. Le problème est que les athlètes ne prêtent pas suffisamment attention au milieu des muscles pectoraux. Un bon exemple est Iron Arnie, dont la poitrine ressemble à une plaque métallique lourde, large et volumineuse qui évoque la peur et l'admiration, et non à des ballons gonflables. De tout ce qui précède, on se retrouve face à un dilemme : comment gonfler le milieu des muscles pectoraux afin de donner à la moitié supérieure du torse une véritable harmonie et une proportionnalité impeccable ?

En fait, il n'y a absolument aucun problème ici, et vous pouvez gonfler votre abdomen en vous entraînant à la fois au gymnase et à la maison. Examinons d’abord la première option : travailler dans une salle de sport…

Faire des seins au gymnase.

Vous devriez commencer à faire des développé couchés à un angle d'inclinaison de 30 degrés, ou encore mieux lorsque vous utilisez une machine Smith au même angle. La barre doit être pressée très fortement, tout en conservant sa pleine amplitude. Après avoir soulevé la barre, tenez-la, travaillez votre poitrine et abaissez-la lentement. Faites 3 séries avec une prise large, puis déplacez votre prise à la largeur des épaules pour 3 séries supplémentaires. Tous les athlètes ne peuvent pas gonfler le milieu des muscles pectoraux en soulevant la barre avec une poignée étroite, ce n'est pas grave, dans ce cas, vous rattraperez le temps perdu en travaillant davantage sur les blocs. Après le développé incliné, n'hésitez pas à passer au développé horizontal classique, complétant ainsi vos approches standards. Commencez maintenant à créer des blocs. Travaillez d'abord sur les blocs supérieurs. Lorsque vous fermez les blocs, faites une pause au pic de la contraction, faites travailler à nouveau vos muscles pectoraux et ouvrez. Ne prenez pas trop de poids, l'effet dépend de la fréquence d'exécution. Lorsque vous travaillez avec des blocs inférieurs, vous pouvez expérimenter en toute sécurité, essayer d'effectuer des approches avec une seule main, mais n'oubliez pas de garder la poignée près de votre poitrine. Cela vous permettra d'obtenir un effet maximal.

Faire des seins à la maison.

Lorsque vous travaillez vos muscles pectoraux à la maison, n’oubliez pas un exercice aussi universel que les pompes. Il s’agit en fait d’un analogue naturel du développé couché. Dans le même temps, afin de souligner la charge spécifiquement sur la partie médiane, vous devez fixer vos jambes sur une certaine élévation (tabouret, canapé, etc.) afin que l'angle entre le sol et votre corps soit de 30 degrés indiqué ci-dessus. . Eh bien, vous devez travailler avec vos paumes aussi larges que possible et vous assurer que lorsque vous abaissez vos coudes, ils divergent perpendiculairement à votre torse. Pour ceux qui n'ont pas assez de charge sous la forme de leur propre poids, nous pouvons recommander d'utiliser des matériaux de lestage - par exemple, un sac à dos à bandoulière rempli de quelque chose de lourd au goût...

La qualité de l'entraînement thoracique à la maison dépend de la disponibilité ou non de l'équipement sportif nécessaire. Si vous disposez d'un banc et d'une barre, essayez les exercices d'inclinaison répertoriés ci-dessus. Vous pouvez également vous débrouiller avec des haltères tout en faisant des fly-ups. Lorsque vos bras sont tendus vers votre poitrine, fixez la position et contractez votre poitrine au maximum. Un banc pour ce travail peut être construit à partir de plusieurs tabourets disposés en rangée. L'essentiel est qu'ils soient stables et solides.

Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez utiliser des haltères et un canapé. Allongez-vous sur le canapé avec le côté de votre jambe vers le bas. Ensuite, vous devez fixer votre position sur l'omoplate, votre épaule doit pendre du canapé. Soulevez alternativement l'haltère et maintenez-le suspendu. Au lieu d'un haltère, vous pouvez utiliser n'importe quel poids fait maison.