Como bombear o meio dos músculos peitorais?

Se você já começou a praticar musculação, provavelmente presta muita atenção aos músculos peitorais. Esse grupo é o mais adaptado à hipertrofia, e como fica por baixo de uma camiseta justa, atraindo olhares de pessoas do sexo oposto que passam...

Nos primeiros anos de frequentação da academia, você terá a impressão de que construir seios poderosos e perfeitos é uma tarefa fácil, mas não é o caso. Inicialmente os seios vão crescer, mas depois de um tempo você verá: o resultado alcançado não combina com você, ficou igual ao de mulher. O problema é que os atletas não prestam atenção suficiente ao meio dos músculos peitorais. Um bom exemplo é Iron Arnie, cujo peito parece uma placa de metal pesada, larga e volumosa que evoca medo e admiração, e não balões infláveis. De tudo isso, surge um dilema: como bombear o meio dos músculos peitorais para dar à metade superior do tronco verdadeira harmonia e proporcionalidade impecável?

Na verdade, não há absolutamente nenhum problema aqui, e você pode aumentar sua barriga treinando na academia e em casa. Primeiro, vejamos a primeira opção: trabalhar em uma academia...

Fazendo seios na academia.

Você deve começar a fazer supino em um ângulo de inclinação de 30 graus, ou melhor ainda, ao usar uma máquina Smith no mesmo ângulo. A barra deve ser apertada com muita força, mantendo a amplitude total. Após levantar a barra, segure-a, trabalhe o peito e abaixe-a lentamente. Faça 3 séries com uma pegada ampla e, em seguida, mova a pegada até a largura dos ombros para mais 3 séries. Nem todos os atletas conseguem bombear o meio dos músculos peitorais levantando a barra com uma pegada estreita, tudo bem, neste caso você vai compensar o tempo perdido trabalhando mais nos bloqueios. Após o supino inclinado, fique à vontade para mudar para o supino horizontal clássico, completando suas abordagens padrão. Agora comece a fazer blocos. Trabalhe primeiro nos blocos superiores. Ao fechar os blocos, faça uma pausa no pico da contração, trabalhe novamente os músculos peitorais e abra. Não leve muito peso, o efeito depende da frequência de execução. Ao trabalhar com blocos inferiores, você pode experimentar com segurança, tentar realizar abordagens com uma mão, mas não se esqueça de manter a alça próxima ao peito. Isso permitirá que você alcance o efeito máximo.

Fazendo seios em casa.

Ao trabalhar os músculos peitorais em casa, não se esqueça de um exercício tão universal como as flexões. Na verdade, é um análogo natural do supino. Ao mesmo tempo, para enfatizar a carga especificamente na parte central, é necessário fixar as pernas em alguma elevação (banco, sofá, etc.) de forma que o ângulo entre o chão e seu corpo seja os 30 graus indicados acima . Pois bem, você precisa trabalhar com as palmas das mãos o mais afastadas possível e certificar-se de que, ao abaixar os cotovelos, eles divergem perpendicularmente ao tronco. Para quem não tem carga suficiente em forma de peso próprio, recomendamos o uso de materiais de pesagem - por exemplo, uma mochila de ombro cheia de algo pesado a gosto...

A qualidade do treino de peito em casa depende se você possui o equipamento esportivo necessário. Se você tiver um banco e uma barra, experimente os exercícios de inclinação listados acima. Você também pode usar halteres enquanto faz fly-ups. Quando os braços estiverem esticados em direção ao peito, fixe a posição e contraia o peito o máximo possível. Uma bancada para este trabalho pode ser construída a partir de vários bancos dispostos em fila. O principal é que sejam estáveis ​​e fortes.

Se não tiver banco, você pode usar halteres e um sofá. Deite-se no sofá com a lateral da perna voltada para baixo. Em seguida, você precisa fixar sua posição na omoplata, seu ombro deve ficar pendurado no sofá. Alternativamente, levante o haltere e mantenha-o suspenso. Em vez de um haltere, você pode usar qualquer peso caseiro.