Hur pumpar man upp mitten av bröstmusklerna?

Om du redan har börjat med bodybuilding, så ägnar du förmodligen mycket uppmärksamhet åt dina bröstmuskler. Denna grupp är mest anpassad till hypertrofi, och hur den ser ut under en åtsittande t-shirt, och drar till sig blickar från förbipasserande personer av det motsatta könet...

Under de första åren av att gå till gymmet kommer det att tyckas att det är en lätt uppgift att pumpa upp kraftfulla och perfekta bröst, men så är det inte alls. Inledningsvis kommer brösten att växa, men efter en tid kommer du att se: det uppnådda resultatet passar dig inte alls, det har blivit som en kvinnas. Problemet är att idrottare inte uppmärksammar mitten av bröstmusklerna tillräckligt. Ett bra exempel är Iron Arnie, vars bröstkorg ser ut som en tung, bred, voluminös metallplatta som väcker rädsla och beundran, och inte som uppblåsbara ballonger. Från allt ovanstående får vi ett dilemma: hur man pumpar upp mitten av bröstmusklerna för att ge den övre halvan av bålen verklig harmoni och oklanderlig proportionalitet?

I själva verket är det absolut inga problem här, och du kan pumpa upp din midsektion genom att träna både på gymmet och hemma. Låt oss först titta på det första alternativet: arbeta på ett gym...

Göra bröst på gymmet.

Du bör börja göra bänkpressar i en lutningsvinkel på 30 grader, eller ännu bättre när du använder en Smith-maskin i samma vinkel. Skivstången måste klämmas mycket skarpt, samtidigt som full amplitud bibehålls. När du har lyft stången, håll i den, arbeta på bröstet och sänk den långsamt. Gör 3 set med ett brett grepp, flytta sedan ditt grepp till axelbredd för ytterligare 3 set. Alla idrottare kan inte pumpa upp mitten av bröstmusklerna genom att lyfta skivstången med ett smalt grepp, det är okej, i det här fallet kommer du att ta igen förlorad tid genom att arbeta vidare med block. Efter lutningspressen byter du gärna till den klassiska horisontella pressen och avslutar dina standardmetoder. Börja nu göra block. Arbeta med de översta blocken först. När du stänger blocken, pausa vid toppen av sammandragningen, träna dina bröstmuskler igen och öppna. Ta inte för mycket vikt, effekten beror på frekvensen av utförande. När du arbetar med lägre block kan du säkert experimentera, prova att utföra tillvägagångssätt med en hand, men glöm inte att hålla handtaget nära ditt bröst. Detta gör att du kan uppnå maximal effekt.

Göra bröst hemma.

När du arbetar med dina bröstmuskler hemma, glöm inte en sådan universell övning som armhävningar. Det är faktiskt en naturlig analog till bänkpressen. Samtidigt, för att betona belastningen specifikt på mittdelen, måste du fixera dina ben på någon höjd (pall, soffa, etc.) så att vinkeln mellan golvet och din kropp är de 30 graderna som anges ovan . Tja, du måste arbeta med handflatorna så breda som möjligt och se till att när du sänker armbågarna divergerar de vinkelrätt mot din bål. För den som inte har tillräckligt med belastning i form av sin egen vikt kan vi rekommendera att använda viktningsmaterial - till exempel en axelryggsäck fylld med något tungt att smaka...

Kvaliteten på bröstträning hemma beror på om du har den nödvändiga sportutrustningen. Om du har en bänk och skivstång, prova lutningsövningarna ovan. Du kan också klara dig med hantlar medan du gör fly-ups. När dina armar är uträtade mot bröstet, fixera positionen och dra ihop bröstet så mycket som möjligt. En bänk för detta arbete kan byggas av flera pallar arrangerade i rad. Huvudsaken är att de är stabila och starka.

Om du inte har en bänk kan du använda hantlar och en soffa. Ligg på soffan med sidan av benet nedåt. Därefter måste du fixa din position på skulderbladet, din axel ska hänga från soffan. Lyft omväxlande hanteln och håll den upphängd. Istället för en hantel kan du använda vilken hemmagjord vikt som helst.