如何给胸肌中部打气？

如果您已经开始健美，那么您可能会非常关注您的胸肌。这群人最适应肥大，穿着紧身T恤下的样子，吸引路过异性的目光……

在去健身房的头几年，你会觉得塑造出坚挺而完美的胸部是一件容易的事，但事实并非如此。最初，乳房会长大，但一段时间后，您会发现：所达到的结果根本不适合您，它已经变得像女人一样。问题在于运动员对胸肌中部的关注不够。铁阿尼就是一个很好的例子，他的胸部看起来像一块厚重、宽阔、体积庞大的金属板，会引起恐惧和钦佩，而不是像充气的气球。综上所述，我们面临一个困境：如何使胸肌中部充满力量，使上半身躯干真正和谐且比例完美？

事实上，这里绝对没有问题，你可以通过在健身房和家里训练来增强你的腹部。首先，让我们看看第一个选择：在健身房工作......

在健身房里丰胸。

您应该以 30 度的倾斜角度开始进行卧推，或者在相同角度使用史密斯机时效果更好。必须非常剧烈地挤压杠铃，同时保持最大幅度。举起杠铃后，握住它，锻炼胸部，然后慢慢放下。宽握距做 3 组，然后将握距移至与肩同宽，再做 3 组。并不是所有的运动员都能通过窄握举起杠铃来增强胸肌中部的力量，没关系，在这种情况下，你可以通过进一步练习杠铃来弥补损失的时间。完成上斜推举后，您可以随意切换到经典的水平推举，完成您的标准方法。现在开始制作积木。首先处理顶部的块。当你关闭这些块时，在收缩的峰值处暂停，再次锻炼你的胸肌，然后打开。重量不要太大，效果取决于执行的频率。使用较低的木块时，您可以安全地进行实验，尝试用一只手进行接近，但不要忘记将手柄放在胸部附近。这将使您达到最大的效果。

在家做乳房。

在家锻炼胸肌时，不要忘记俯卧撑这样的通用运动。它实际上是卧推的自然模拟。同时，为了强调中间部位的负荷，需要将双腿固定在某个高度（凳子、沙发等）上，使地板与身体的夹角为上面所示的30度。嗯，你需要使手掌尽可能宽，并确保在降低肘部时，它们垂直于你的躯干分开。对于那些自身重量没有足够负载的人，我们可以建议使用加重材料 - 例如，装满重口味东西的双肩背包......

在家进行胸部训练的质量取决于你是否拥有必要的运动器材。如果您有长凳和杠铃，请尝试上面列出的倾斜练习。你也可以在做俯卧撑时使用哑铃。当双臂伸向胸部时，固定位置并尽可能收缩胸部。可以用几张排成一排的凳子搭建一个用于这项工作的长凳。最主要的是它们稳定且强大。

如果没有长凳，可以使用哑铃和沙发。躺在沙发上，腿一侧朝下。接下来，你需要将你的位置固定在肩胛骨上，你的肩膀应该悬挂在沙发上。交替举起哑铃并保持其悬空。您可以使用任何自制的重量来代替哑铃。