Come pompare la parte centrale dei muscoli pettorali?

Se hai già iniziato a fare bodybuilding, probabilmente presti molta attenzione ai tuoi muscoli pettorali. Questo gruppo è il più adatto all'ipertrofia e al modo in cui appare sotto una maglietta attillata, attirando gli sguardi delle persone di passaggio del sesso opposto...

Nei primi anni di palestra, ti sembrerà che pompare un seno potente e perfetto sia un compito facile, ma non è affatto così. Inizialmente il seno crescerà, ma dopo un po 'vedrai: il risultato ottenuto non ti soddisfa affatto, è diventato come quello di una donna. Il problema è che gli atleti non prestano sufficiente attenzione alla parte centrale dei muscoli pettorali. Un buon esempio è Iron Arnie, il cui petto sembra una piastra di metallo pesante, ampia e voluminosa che evoca paura e ammirazione, e non come palloncini gonfiabili. Da tutto quanto sopra, otteniamo un dilemma: come pompare la parte centrale dei muscoli pettorali per dare alla metà superiore del busto una vera armonia e una proporzionalità impeccabile?

In effetti, qui non ci sono assolutamente problemi e puoi pompare la parte centrale allenandoti sia in palestra che a casa. Innanzitutto, diamo un'occhiata alla prima opzione: lavorare in palestra...

Fare il seno in palestra.

Dovresti iniziare a fare distensioni su panca con un angolo di inclinazione di 30 gradi, o meglio ancora se usi una macchina Smith con lo stesso angolo. Il bilanciere deve essere schiacciato molto bruscamente, mantenendo la piena ampiezza. Dopo aver sollevato la barra, tienila, lavora sul petto e abbassala lentamente. Esegui 3 serie con una presa ampia, quindi sposta la presa alla larghezza delle spalle per altre 3 serie. Non tutti gli atleti riescono a pompare la parte centrale dei muscoli pettorali sollevando il bilanciere con presa stretta, va bene così, in questo caso recupererai il tempo perduto lavorando ulteriormente sui blocchi. Dopo la pressa inclinata, sentiti libero di passare alla classica pressa orizzontale, completando i tuoi approcci standard. Ora inizia a creare blocchi. Lavora prima sui blocchi più in alto. Quando chiudi i blocchi, fai una pausa al culmine della contrazione, fai lavorare di nuovo i muscoli pettorali e apri. Non prendere troppo peso, l'effetto dipende dalla frequenza di esecuzione. Quando lavori con i blocchi inferiori, puoi sperimentare in sicurezza, provare a eseguire approcci con una mano, ma non dimenticare di tenere la maniglia vicino al petto. Ciò ti consentirà di ottenere il massimo effetto.

Fare il seno a casa.

Quando lavori sui muscoli pettorali a casa, non dimenticare un esercizio universale come le flessioni. In realtà è un analogo naturale della panca. Allo stesso tempo, per enfatizzare il carico specificamente sulla parte centrale, è necessario fissare le gambe su una certa altezza (sgabello, divano, ecc.) in modo che l'angolo tra il pavimento e il corpo sia di 30 gradi sopra indicato . Bene, devi lavorare con i palmi delle mani il più larghi possibile e assicurarti che quando si abbassano i gomiti divergano perpendicolarmente al busto. Per coloro che non hanno abbastanza carico sotto forma di proprio peso, possiamo consigliare l'uso di materiali di zavorra, ad esempio uno zaino a spalla riempito con qualcosa di pesante a piacere...

La qualità dell'allenamento del torace a casa dipende dalla disponibilità dell'attrezzatura sportiva necessaria. Se hai una panca e un bilanciere, prova gli esercizi di inclinazione elencati sopra. Puoi anche cavartela con i manubri mentre fai i fly-up. Quando le braccia sono tese verso il petto, fissa la posizione e contrai il petto il più possibile. Una panca per questo lavoro può essere costruita da più sgabelli disposti in fila. La cosa principale è che siano stabili e forti.

Se non hai una panca, puoi usare i manubri e un divano. Sdraiati sul divano con il lato della gamba rivolto verso il basso. Successivamente, devi fissare la tua posizione sulla scapola, la spalla dovrebbe pendere dal divano. In alternativa, sollevare il manubrio e tenerlo sospeso. Invece di un manubrio, puoi usare qualsiasi peso fatto in casa.