Bölünmələrdə menstruasiya: bu günlərdə fitnes

Bir çox qızlar menstruasiyanı məşq etməmək üçün rəsmi səbəb kimi qəbul edirlər. Ancaq məlum oldu ki, kritik günlər fitnessdən tamamilə imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Əksinə, hormonal səviyyələrdəki dəyişikliklər və artan dözümlülük sayəsində bir qadının cəsədi bu dövrdə ən böyük yüklərə tab gətirə bilər. Bu yazıda menstruasiya zamanı müvəffəqiyyətli məşq qaydalarına necə riayət etmək barədə danışacağıq.

Düzgün paltar

Menstruasiya zamanı fitnessə gəldikdə, rahatlıq vacibdir. Bu dar qamaşları bir neçə gün qarderobunuzda saxlayın və özünüzü yaxşı hiss etdirən rahat şalvar və köynək götürün. Bir çox qadının təcrübəsinə görə, fitnes zamanı tamponlar və ya menstrual fincanlardan istifadə etmək və yastıqlardan qaçmaq daha yaxşıdır, çünki onlar müdaxilə edə bilər.

İdman geyiminin çox sıx olmaması məsləhətdir, belə ki, gözlənilməz hadisələr baş verərsə, məşqi dərhal dayandırmağa məcbur olmayasınız.

Düzgün məşq

Menstruasiya zamanı məşqə başlamağın ən yaxşı yolu uzanma və yoqa məşqləridir. Statik əzələlərin uzanması məşqləri qarın bölgəsindəki narahatlığı aradan qaldıracaq və bədəni məşqə hazırlayacaqdır.

Gəzinti və ya qaçış kimi kardiyo məşqləri yüngül rejimdə aparılmalıdır. Yaxşı olar ki, o, həddindən artıq gərginlik olmadan orta sürətlə yeriyir. İstiləşmə vaxtınızı 10 dəqiqə artırın, lakin intensivliyi azaldın. Menstruasiya zamanı məşq prosesi yumşaq və rahat olmalıdır.

Qarının aşağı hissəsində şişkinlik və ağırlıq kimi narahatlıq hiss edirsinizsə, kardio məşqləri qan damarlarını genişləndirməyə və sizi bu hisslərdən azad etməyə kömək edə bilər.

Güc hissəsinə gəldikdə, abs və aşağı arxa, yəni menstruasiya zamanı xüsusilə həssas olan bölgələrdəki yükü tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Ancaq rahatlıqla ayaqlarınızı, çiyinlərinizi, yuxarı kürəyinizi, ombalarınızı və qollarınızı məşq edə bilərsiniz.

Düzgün içmə rejimi

Menstruasiya dövründə bədən normal günlərə nisbətən daha çox maye itirir. Buna görə də, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün kifayət qədər maye içmək vacibdir. Bu, yaxşı sağlamlıq üçün çox vacibdir.

Tez-tez menstruasiya zamanı qızlar baş ağrısından şikayətlənirlər. Bu problemin səbəbi bədənin kifayət qədər maye qəbul etməməsi ola bilər. Buna görə də, baş ağrısının qarşısını almaq üçün gün ərzində və xüsusən də məşqdən əvvəl kifayət qədər su içmək lazımdır.

Düzgün pəhriz

Menstruasiya dövründə qadınlar üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Qan itkisini kompensasiya etmək üçün dəmirlə zəngin qidalar, həmçinin sümükləri gücləndirmək üçün kalsiumla zəngin qidalar yemək lazımdır.

Siz həmçinin vəziyyəti pisləşdirə biləcək qidalardan, məsələn, sürətli həzm olunan karbohidratlardan, yağlı və ədviyyatlı qidalardan qaçınmalısınız. Bol tərəvəz və protein ehtiva edən yüngül, sağlam yeməklər yemək yaxşıdır.

Hər bir orqanizmin fərdi olduğunu nəzərə almaq vacibdir, ona görə də hisslərinizə qulaq asmalı, məşq və qidalanmanı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmalısınız. Şiddətli ağrı və ya digər narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqləri bir neçə gün təxirə salıb həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, menstruasiya zamanı fitnes qadağan olunmur. Əksinə, qaydalara əməl etsəniz və bədəninizə qulaq assanız, qadın sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. Bu müddət ərzində məşq etməkdən və faydalı məşqləri qaçırmaqdan qorxmayın.