Mens på sprickorna: kondition nuförtiden

Många tjejer tar mens som en officiell anledning att inte träna. Men som det visade sig är kritiska dagar inte en anledning att helt överge fitness. Tvärtom kan en kvinnas kropp motstå de största belastningarna under denna period, tack vare förändringar i hormonella nivåer och ökad uthållighet. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man följer reglerna för framgångsrik träning under menstruation.

Rätt kläder

När det kommer till kondition under din mens är komfort viktigt. Lämna de tighta leggings i din garderob i några dagar och ta några bekväma byxor och ett linne som får dig att må bra. Enligt många kvinnors erfarenhet är det bättre att använda tamponger eller menskoppar under träning och undvika bindor, eftersom de kan störa.

Det är tillrådligt att sportkläder inte är särskilt tighta, så att du vid oväntade händelser inte tvingas att omedelbart avbryta träningen.

Ordentlig träning

Det bästa sättet att börja träna under din mens är med stretching och yogaövningar. Statiska muskelsträckningsövningar tar bort obehag i bukområdet och förbereder kroppen för träning.

Konditionsträning, som promenader eller löpning, bör göras i ett lätt läge. Det är bäst om det går i medeltakt, utan överansträngning. Öka din uppvärmningstid med 10 minuter, men minska intensiteten. Under menstruationen ska träningsprocessen vara mjuk och avslappnad.

Om du upplever obehag, som uppblåsthet och tyngd i nedre delen av buken, kan konditionsträning hjälpa till att vidga blodkärlen och lindra dessa känslor.

När det gäller styrkedelen är det nödvändigt att helt eliminera belastningen på magen och nedre delen av ryggen, det vill säga på områden som blir särskilt ömma under menstruationen. Men du kan träna dina ben, axlar, övre delen av ryggen, rumpan och armarna med sinnesro.

Korrekt dricksregim

Under menstruationscykeln tappar kroppen mer vätska än under vanliga dagar. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning. Detta är mycket viktigt för god hälsa.

Ofta under menstruationen klagar flickor över huvudvärk. Orsaken till detta problem kan vara att kroppen inte får tillräckligt med vätska. För att undvika huvudvärk är det därför nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen, och särskilt före träning.

Rätt kost

Rätt näring är mycket viktigt för kvinnor under deras mens. Det är nödvändigt att äta mat som är rik på järn för att kompensera för blodförlust, samt mat som är rik på kalcium för att stärka benen.

Du bör också undvika mat som kan förvärra tillståndet, såsom snabbsmältande kolhydrater, fet och kryddig mat. Det är bäst att äta lätta, hälsosamma måltider som innehåller mycket grönsaker och protein.

Det är viktigt att tänka på att varje kropp är individuell, så du behöver lyssna på dina känslor och anpassa träning och kost efter dina behov. Om du känner kraftig smärta eller annat obehag är det bättre att skjuta upp träningen några dagar och besöka en läkare.

Generellt sett är träning under din mens inte förbjuden. Tvärtom kan det vara fördelaktigt för kvinnors hälsa om du följer reglerna och lyssnar på din kropp. Var inte rädd för att träna under denna period och hoppa över användbara övningar.