Menstruation im Spagat: Fitness heutzutage

Für viele Mädchen ist die Menstruation ein offizieller Grund, nicht zu trainieren. Es stellte sich jedoch heraus, dass kritische Tage kein Grund sind, komplett auf Fitness zu verzichten. Im Gegenteil, der Körper einer Frau kann in dieser Zeit dank veränderter Hormonspiegel und erhöhter Ausdauer den größten Belastungen standhalten. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man die Regeln für ein erfolgreiches Training während der Menstruation befolgt.

Die richtige Kleidung

Wenn es um Fitness während Ihrer Periode geht, ist Komfort wichtig. Lassen Sie die engen Leggings ein paar Tage lang in Ihrem Kleiderschrank und schnappen Sie sich bequeme Hosen und ein Tanktop, in denen Sie sich wohlfühlen. Nach der Erfahrung vieler Frauen ist es beim Fitness besser, Tampons oder Menstruationstassen zu verwenden und auf Binden zu verzichten, da diese stören können.

Es ist ratsam, die Sportkleidung nicht zu eng anzuziehen, damit Sie bei unerwarteten Ereignissen nicht gezwungen sind, das Training sofort zu unterbrechen.

Richtiges Training

Der beste Einstieg ins Training während der Periode sind Dehn- und Yogaübungen. Statische Muskeldehnungsübungen beseitigen Beschwerden im Bauchbereich und bereiten den Körper auf das Training vor.

Cardio-Workouts wie Gehen oder Laufen sollten in einem leichten Modus durchgeführt werden. Am besten ist es, wenn Sie in einem durchschnittlichen Tempo gehen, ohne Überanstrengung. Erhöhen Sie Ihre Aufwärmzeit um 10 Minuten, reduzieren Sie jedoch die Intensität. Während der Menstruation sollte der Trainingsprozess sanft und entspannt sein.

Wenn Sie Beschwerden wie Blähungen und Schweregefühl im Unterbauch verspüren, kann Cardiotraining dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern und Sie von diesen Empfindungen zu befreien.

Was den Kraftteil betrifft, ist es notwendig, die Belastung der Bauchmuskeln und des unteren Rückens, also der Bereiche, die während der Menstruation besonders empfindlich werden, vollständig zu beseitigen. Aber Sie können beruhigt Ihre Beine, Schultern, den oberen Rücken, das Gesäß und die Arme trainieren.

Richtiges Trinkregime

Während des Menstruationszyklus verliert der Körper mehr Flüssigkeit als an normalen Tagen. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Dies ist sehr wichtig für eine gute Gesundheit.

Während der Menstruation klagen Mädchen häufig über Kopfschmerzen. Die Ursache für dieses Problem kann darin liegen, dass der Körper nicht genügend Flüssigkeit erhält. Um Kopfschmerzen vorzubeugen, ist es daher notwendig, über den Tag verteilt und insbesondere vor dem Training ausreichend Wasser zu trinken.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist für Frauen während ihrer Periode sehr wichtig. Es ist notwendig, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Blutverlust auszugleichen, sowie kalziumreiche Lebensmittel, um die Knochen zu stärken.

Sie sollten auch Lebensmittel meiden, die den Zustand verschlimmern können, wie zum Beispiel schnell verdauliche Kohlenhydrate, fetthaltige und scharfe Speisen. Essen Sie am besten leichte, gesunde Mahlzeiten, die viel Gemüse und Eiweiß enthalten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Körper individuell ist. Sie müssen also auf Ihre Gefühle hören und Training und Ernährung an Ihre Bedürfnisse anpassen. Wenn Sie starke Schmerzen oder andere Beschwerden verspüren, ist es besser, das Training um einige Tage zu verschieben und einen Arzt aufzusuchen.

Generell ist Fitness während der Periode nicht verboten. Im Gegenteil: Es kann sich positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirken, wenn Sie sich an die Regeln halten und auf Ihren Körper hören. Haben Sie keine Angst, in dieser Zeit zu trainieren und sinnvolle Übungen auszulassen.