Menstruation på splitterne: fitness i disse dage

Mange piger tager menstruation som en officiel grund til ikke at træne. Men som det viste sig, er kritiske dage ikke en grund til helt at opgive fitness. Tværtimod kan en kvindes krop modstå de største belastninger i denne periode takket være ændringer i hormonelle niveauer og øget udholdenhed. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man følger reglerne for vellykket træning under menstruation.

Det rigtige tøj

Når det kommer til kondition i din menstruation, er komfort vigtig. Lad de stramme leggings ligge i dit skab i et par dage, og tag nogle behagelige bukser og en tanktop, der får dig til at føle dig godt tilpas. Mange kvinders erfaring er, at det er bedre at bruge tamponer eller menstruationskopper under fitness og undgå bind, da de kan forstyrre.

Det er tilrådeligt, at sportstøj ikke er særlig stramt, så du i tilfælde af uventede hændelser ikke er tvunget til straks at afbryde træningen.

Korrekt træning

Den bedste måde at komme i gang med at træne i din menstruation er med udspænding og yogaøvelser. Statiske muskelstrækøvelser vil fjerne ubehag i maveområdet og forberede kroppen til træning.

Konditionstræning, såsom gang eller løb, bør udføres i en let tilstand. Det er bedst, hvis den går i et gennemsnitligt tempo, uden overanstrengelse. Øg din opvarmningstid med 10 minutter, men reducer intensiteten. Under menstruation skal træningsprocessen være blød og afslappet.

Hvis du oplever ubehag, såsom oppustethed og tyngde i den nederste del af maven, kan konditionstræning hjælpe med at udvide blodkar og lindre dig for disse fornemmelser.

Hvad angår styrkedelen, er det nødvendigt helt at eliminere belastningen på mavemusklerne og lænden, det vil sige på områder, der bliver særligt ømme under menstruation. Men du kan træne dine ben, skuldre, øvre ryg, balder og arme med ro i sindet.

Korrekt drikkeregime

I løbet af menstruationscyklussen taber kroppen mere væske end på normale dage. Derfor er det vigtigt at drikke nok væske for at undgå dehydrering. Dette er meget vigtigt for et godt helbred.

Ofte under menstruation klager piger over hovedpine. Årsagen til dette problem kan være, at kroppen ikke får nok væske. For at undgå hovedpine er det derfor nødvendigt at drikke nok vand i løbet af dagen, og især inden træning.

Korrekt kost

Korrekt ernæring er meget vigtigt for kvinder i deres menstruation. Det er nødvendigt at spise fødevarer rige på jern for at kompensere for blodtab, samt fødevarer rige på calcium for at styrke knoglerne.

Du bør også undgå fødevarer, der kan forværre tilstanden, såsom hurtigt fordøjelige kulhydrater, fed og krydret mad. Det er bedst at spise lette, sunde måltider, der indeholder masser af grøntsager og protein.

Det er vigtigt at overveje, at hver krop er individuel, så du skal lytte til dine følelser og tilpasse træning og ernæring til dine behov. Hvis du føler stærke smerter eller andet ubehag, er det bedre at udskyde træningen et par dage og besøge en læge.

Generelt er fitness under din menstruation ikke forbudt. Tværtimod kan det være gavnligt for kvinders sundhed, hvis du følger reglerne og lytter til din krop. Vær ikke bange for at træne i denne periode og spring nyttige øvelser over.