分割月経: 最近のフィットネス

多くの女の子は、月経をトレーニングをしない正式な理由だと考えています。しかし、結局のところ、重要な日はフィットネスを完全に放棄する理由にはなりません。逆に、女性の体は、ホルモンレベルの変化と持久力の向上により、この期間に最大の負荷に耐えることができます。この記事では、生理中のトレーニングを成功させるためのルールに従う方法について説明します。

適切な服

生理中のフィットネスに関しては、快適さが重要です。タイトなレギンスは数日間クローゼットにしまっておき、気分を良くしてくれる快適なパンツとタンクトップを手に入れましょう。多くの女性の経験では、フィットネス中はタンポンや月経カップを使用し、邪魔になる可能性があるためパッドは避けたほうがよいでしょう。

予期せぬ出来事が起こった場合にすぐにトレーニングを中断する必要がないように、スポーツウェアはあまりきつくないものをお勧めします。

適切なトレーニング

生理中に運動を始める最良の方法は、ストレッチやヨガのエクササイズです。静的筋肉ストレッチ運動は、腹部の不快感を取り除き、トレーニングに向けて体を準備します。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、軽いモードで行う必要があります。無理をせず、平均的なペースで歩くのがベストです。ウォームアップ時間を 10 分増やしますが、強度は下げます。月経中は、トレーニングプロセスは柔らかくリラックスしたものにする必要があります。

下腹部の膨満感や重さなどの不快感を感じた場合は、有酸素トレーニングで血管を拡張し、その感覚を和らげることができます。

筋力の部分では、腹筋や腰、つまり生理中に特に痛くなる部分への負荷を完全に取り除く必要があります。しかし、安心して脚、肩、背中上部、お尻、腕を鍛えることができます。

正しい飲酒習慣

月経周期中、体は通常の日よりも多くの水分を失います。したがって、脱水症状を避けるために十分な水分を摂取することが重要です。これは健康のために非常に重要です。

多くの場合、月経中に女の子は頭痛を訴えます。この問題の原因は、体に十分な水分が供給されていないことである可能性があります。したがって、頭痛を避けるためには、一日を通して、特にトレーニング前に十分な水を飲む必要があります。

適切な食事

適切な栄養は、生理中の女性にとって非常に重要です。失血を補うために鉄分が豊富な食品を食べることと、骨を強化するためにカルシウムが豊富な食品を食べることが必要です。

また、消化の早い炭水化物、脂肪の多い食べ物、辛い食べ物など、症状を悪化させる可能性のある食べ物も避けるべきです。野菜とタンパク質を豊富に含む、軽くて健康的な食事を食べるのが最善です。

体にはそれぞれ個性があることを考慮することが重要です。そのため、自分の感情に耳を傾け、ニーズに合わせてトレーニングと栄養を調整する必要があります。激しい痛みやその他の不快感を感じた場合は、トレーニングを数日間延期し、医師の診察を受けることをお勧めします。

一般的に、生理中のフィットネスは禁止されていません。逆に、ルールに従って自分の体の声に耳を傾ければ、女性の健康にとって有益になる可能性があります。この期間中にトレーニングすることを恐れず、有用な練習をスキップしてください。