Έμμηνος ρύση στα χωρίσματα: φυσική κατάσταση αυτές τις μέρες

Πολλά κορίτσια θεωρούν την έμμηνο ρύση ως επίσημο λόγο για να μην προπονούνται. Ωστόσο, όπως αποδείχθηκε, οι κρίσιμες μέρες δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε εντελώς τη φυσική κατάσταση. Αντίθετα, το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να αντέξει τα μεγαλύτερα φορτία αυτή την περίοδο, χάρη στις αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και την αυξημένη αντοχή. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να ακολουθήσετε τους κανόνες για επιτυχημένη προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τα σωστά ρούχα

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η άνεση είναι σημαντική. Αφήστε αυτά τα στενά κολάν στη ντουλάπα σας για λίγες μέρες και πάρτε ένα άνετο παντελόνι και ένα φανελάκι που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Σύμφωνα με την εμπειρία πολλών γυναικών, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ταμπόν ή κύπελλα εμμήνου ρύσεως κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης και να αποφεύγετε τα μαξιλαράκια, καθώς μπορεί να παρεμβαίνουν.

Καλό είναι τα αθλητικά ρούχα να μην είναι πολύ στενά, ώστε σε περίπτωση απρόοπτων γεγονότων να μην αναγκαστείτε να διακόψετε αμέσως την προπόνηση.

Σωστή εκπαίδευση

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι με διατάσεις και ασκήσεις γιόγκα. Οι στατικές ασκήσεις διάτασης των μυών θα απομακρύνουν την ενόχληση στην περιοχή της κοιλιάς και θα προετοιμάσουν το σώμα για προπόνηση.

Οι προπονήσεις καρδιο, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, θα πρέπει να γίνονται σε ελαφριά λειτουργία. Είναι καλύτερο να περπατά με μέσο ρυθμό, χωρίς υπερένταση. Αυξήστε τον χρόνο προθέρμανσης κατά 10 λεπτά, αλλά μειώστε την ένταση. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η προπονητική διαδικασία πρέπει να είναι απαλή και χαλαρή.

Εάν νιώθετε ενόχληση, όπως φούσκωμα και βάρος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, η προπόνηση καρδιο μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και να σας απαλλάξει από αυτές τις αισθήσεις.

Όσον αφορά το κομμάτι της δύναμης, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί εντελώς το φορτίο στους κοιλιακούς και στο κάτω μέρος της πλάτης, δηλαδή σε περιοχές που γίνονται ιδιαίτερα ευαίσθητες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια, τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τα χέρια σας με ηρεμία.

Σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από ό,τι τις κανονικές ημέρες. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την καλή υγεία.

Συχνά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα κορίτσια παραπονιούνται για πονοκεφάλους. Η αιτία αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά υγρά. Επομένως, για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα πριν την προπόνηση.

Σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να αντισταθμίσετε την απώλεια αίματος, καθώς και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση, όπως υδατάνθρακες γρήγορης πέψης, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Είναι καλύτερο να τρώτε ελαφριά, υγιεινά γεύματα που περιέχουν πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι κάθε σώμα είναι ατομικό, επομένως πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας και να προσαρμόσετε την προπόνηση και τη διατροφή στις ανάγκες σας. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο ή άλλη ενόχληση, είναι προτιμότερο να αναβάλετε την προπόνηση για λίγες μέρες και να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Γενικά, η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν απαγορεύεται. Αντίθετα, μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία της γυναίκας αν ακολουθείτε τους κανόνες και ακούτε το σώμα σας. Μην φοβάστε να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και παραλείψτε τις χρήσιμες ασκήσεις.