Mestruazioni sulle spaccate: fitness in questi giorni

Molte ragazze considerano le mestruazioni come motivo ufficiale per non allenarsi. Tuttavia, come si è scoperto, i giorni critici non sono un motivo per abbandonare completamente la forma fisica. Al contrario, il corpo di una donna può sopportare i carichi maggiori durante questo periodo, grazie ai cambiamenti nei livelli ormonali e all’aumento della resistenza. In questo articolo parleremo di come seguire le regole per un allenamento di successo durante le mestruazioni.

I vestiti giusti

Quando si tratta di fitness durante il ciclo, il comfort è importante. Lascia quei leggings attillati nel tuo armadio per qualche giorno e prendi dei pantaloni comodi e una canotta che ti facciano sentire bene. Secondo l'esperienza di molte donne, è meglio usare tamponi o coppette mestruali durante il fitness ed evitare gli assorbenti, poiché possono interferire.

È consigliabile che l'abbigliamento sportivo non sia molto attillato, così che in caso di imprevisti non si sia costretti a interrompere immediatamente l'allenamento.

Formazione adeguata

Il modo migliore per iniziare ad allenarsi durante il ciclo mestruale è con esercizi di stretching e yoga. Gli esercizi di stretching muscolare statico rimuoveranno il disagio nella zona addominale e prepareranno il corpo all'allenamento.

Gli allenamenti cardio, come camminare o correre, dovrebbero essere eseguiti in modalità leggera. È meglio se cammina a un ritmo medio, senza sforzi eccessivi. Aumenta il tempo di riscaldamento di 10 minuti, ma riduci l'intensità. Durante le mestruazioni, il processo di allenamento dovrebbe essere morbido e rilassato.

Se avverti disagio, come gonfiore e pesantezza nella parte inferiore dell'addome, l'allenamento cardio può aiutare a dilatare i vasi sanguigni e alleviare queste sensazioni.

Per quanto riguarda la parte di forza, è necessario eliminare completamente il carico sugli addominali e sulla parte bassa della schiena, cioè sulle zone che diventano particolarmente doloranti durante le mestruazioni. Ma puoi allenare gambe, spalle, parte superiore della schiena, glutei e braccia in tutta tranquillità.

Regime di consumo corretto

Durante il ciclo mestruale, il corpo perde più liquidi rispetto ai giorni normali. Pertanto, è importante bere abbastanza liquidi per evitare la disidratazione. Questo è molto importante per una buona salute.

Spesso durante le mestruazioni le ragazze lamentano mal di testa. La causa di questo problema potrebbe essere che il corpo non riceve abbastanza liquidi. Pertanto, per evitare mal di testa, è necessario bere abbastanza acqua durante la giornata, soprattutto prima dell'allenamento.

Dieta corretta

Una corretta alimentazione è molto importante per le donne durante il ciclo mestruale. È necessario mangiare cibi ricchi di ferro per compensare la perdita di sangue, così come cibi ricchi di calcio per rafforzare le ossa.

Dovresti anche evitare cibi che potrebbero peggiorare la condizione, come carboidrati a digestione rapida, cibi grassi e piccanti. È meglio mangiare pasti leggeri e sani che contengano molte verdure e proteine.

È importante considerare che ogni corpo è individuale, quindi è necessario ascoltare i propri sentimenti e adattare l'allenamento e l'alimentazione alle proprie esigenze. Se avverti un forte dolore o altri disturbi, è meglio posticipare l'allenamento di qualche giorno e visitare un medico.

In generale, l'attività fisica durante il ciclo mestruale non è vietata. Al contrario, può essere benefico per la salute delle donne se si seguono le regole e si ascolta il proprio corpo. Non aver paura di allenarti durante questo periodo e di saltare esercizi utili.