Menstruáció a szakadásokon: fitness manapság

Sok lány a menstruációt hivatalos oknak tekinti, hogy ne edzenek. Azonban, mint kiderült, a kritikus napok nem adnak okot a fitnesz teljes elhagyására. Éppen ellenkezőleg, a női test ebben az időszakban képes ellenállni a legnagyobb terhelésnek, köszönhetően a hormonszint változásainak és a megnövekedett állóképességnek. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kell betartani a menstruáció alatti sikeres edzés szabályait.

A megfelelő ruhák

Amikor a menstruáció alatti fitneszről van szó, a kényelem fontos. Hagyja a szűk leggingseket a szekrényében néhány napig, és vegyen egy kényelmes nadrágot és egy felsőt, amelyek jól érzik magukat. Sok nő tapasztalata szerint fitnesz közben érdemesebb tampont vagy menstruációs poharat használni, és kerülni a betéteket, mert zavarhatják.

Javasoljuk, hogy a sportruházat ne legyen túl szűk, hogy váratlan események esetén ne legyen kénytelen azonnal megszakítani az edzést.

Megfelelő képzés

A menstruáció alatti edzés megkezdésének legjobb módja a nyújtás és a jóga gyakorlatok. A statikus izomfeszítő gyakorlatok eltávolítják a kellemetlen érzéseket a hasban, és felkészítik a testet az edzésre.

A kardió edzéseket, például a gyaloglást vagy a futást könnyű üzemmódban kell végezni. A legjobb, ha átlagos tempóban, túlerőltetés nélkül sétál. Növelje a bemelegítési időt 10 perccel, de csökkentse az intenzitást. A menstruáció alatt az edzési folyamatnak lágynak és nyugodtnak kell lennie.

Ha kellemetlen érzéseket tapasztal, például puffadást és elnehezülést az alhasban, a kardioedzés segíthet az erek kitágításában, és megszabadulhat ezektől az érzésektől.

Ami az erőt illeti, teljesen meg kell szüntetni a has és a hát alsó részének terhelését, vagyis azokon a területeken, amelyek különösen érzékenyek a menstruáció során. De nyugodt szívvel edzheti a lábát, a vállát, a hát felső részét, a fenekét és a karját.

Helyes ivási rend

A menstruációs ciklus során a szervezet több folyadékot veszít, mint a normál napokon. Ezért fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk, hogy elkerüljük a kiszáradást. Ez nagyon fontos a jó egészség szempontjából.

Gyakran a menstruáció alatt a lányok fejfájásra panaszkodnak. A probléma oka az lehet, hogy a szervezet nem kap elegendő folyadékot. Ezért a fejfájás elkerülése érdekében elegendő mennyiségű vizet kell inni egész nap, és különösen edzés előtt.

Megfelelő étrend

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a nők számára a menstruáció során. Szükséges vasban gazdag ételek fogyasztása a vérveszteség kompenzálására, valamint kalciumban gazdag ételek fogyasztása a csontok erősítésére.

Kerülni kell továbbá az állapotot rontó ételeket, például a gyorsan emészthető szénhidrátokat, a zsíros és fűszeres ételeket. A legjobb, ha könnyű, egészséges ételeket fogyasztasz, amelyek sok zöldséget és fehérjét tartalmaznak.

Fontos figyelembe venni, hogy minden test egyedi, ezért hallgatnia kell érzéseire, és az edzést és a táplálkozást az Ön igényeihez kell igazítania. Ha erős fájdalmat vagy egyéb kellemetlenséget érez, jobb, ha néhány nappal elhalasztja az edzést, és orvoshoz fordul.

Általában a menstruáció alatti fitnesz nem tilos. Éppen ellenkezőleg, a nők egészsége szempontjából előnyös lehet, ha betartja a szabályokat és hallgat a testére. Ne féljen edzeni ebben az időszakban, és hagyja ki a hasznos gyakorlatokat.