Менструация на шпагате: фитнес в эти дни

Многие девушки воспринимают месячные как официальный повод не тренироваться. Однако, как выяснилось, критические дни не являются поводом для полного отказа от фитнеса. Наоборот, организм женщины в этот период может вынести наибольшие нагрузки, благодаря изменениям в гормональном фоне и увеличению выносливости. В этой статье мы расскажем о том, как соблюдать правила для успешной тренировки во время менструации.

Правильная одежда

Когда дело касается фитнеса во время месячных, очень важно обеспечить комфорт. Оставь обтягивающие леггинсы на несколько дней в шкафу, и возьми удобные штаны и майку, в которых ты будешь чувствовать себя хорошо. По опыту многих женщин, лучше использовать тампоны или менструальные чаши во время фитнеса и отказаться от прокладок, так как они могут мешать.

Желательно, чтобы спортивная одежда была не очень обтягивающей, чтобы в случае неожиданностей ты не была вынуждена сразу же прервать тренировку.

Правильная тренировка

Начинать тренировку во время месячных лучше всего с растяжки и упражнений из йоги. Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в области живота и подготовят тело к тренировке.

Кардио тренировки, такие как ходьба или бег, нужно делать в облегченном режиме. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Увеличь время разминки на 10 минут, но уменьши интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и ослабленным.

Если у тебя возникают неприятные ощущения, такие как вздутие и тяжесть в нижней части живота, кардиотренировки могут помочь расширить сосуды и избавить тебя от этих ощущений.

Что касается силовой части, необходимо полностью исключить нагрузку на пресс и поясницу, то есть на зоны, которые становятся особенно нежными во время месячных. А вот ноги, плечи, верхняя часть спины, ягодицы и руки можно тренировать со спокойной душой.

Правильный режим питья

Во время менструального цикла организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Поэтому важно пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно для хорошего самочувствия.

Часто во время месячных девушки жалуются на головные боли. Причиной этой проблемы может быть в том, что организм не получает достаточно жидкости. Поэтому, чтобы избежать головных болей, необходимо пить достаточное количество воды в течение всего дня, а особенно перед тренировкой.

Правильный режим питания

Правильное питание очень важно для женщин во время месячных. Необходимо употреблять пищу, богатую железом, чтобы компенсировать потерю крови, а также пищу, богатую кальцием, чтобы укрепить кости.

Также следует избегать пищи, которая может ухудшить состояние, например, быстроусваиваемые углеводы, жирную и острую пищу. Лучше всего употреблять легкие, здоровые блюда, содержащие много овощей и белков.

Важно учитывать, что каждый организм индивидуален, поэтому необходимо слушать свои ощущения и адаптировать тренировки и питание под свои потребности. Если ты чувствуешь сильные боли или другие неприятные ощущения, лучше отложить тренировку на несколько дней и посетить врача.

В целом, фитнес во время месячных не является запрещенным. Наоборот, он может быть полезен для здоровья женщин, если соблюдать правила и слушать свое тело. Не стоит бояться тренироваться в этот период и пропускать полезные упражнения.