Halteri kaldırma hızı ve haltercinin antrenmanındaki önemi.

Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi: bir halterci için iki gösterge çok önemlidir - a) hız ve b) güç. Halteri kaldırma hızı, yarışmalardan daha hızlı yapılabilecek egzersizlerin kullanılmasıyla geliştirilir. Bu tür egzersizler, özellikle, hareket genliğinin ve dolayısıyla halteri kaldırma hızının rekabetçi olandan daha yüksek olduğu özel yardımcı egzersizleri içerir (örneğin, yarı çömelme, koparma ve göğüs kaldırma ile koparma ve göğüs kaldırma). satırları itin, itin itin, vb.) d.).

Güç ve hızın daha da geliştirilmesi ancak ağırlığın arttırılmasıyla gerçekleşebilir. Motor elemanlarının tam mobilizasyonu ve tüm vücut sistemlerinin aktivitesi için önkoşulları yaratan, "kenarda telafi" etkisini sağlamak için, en güçlü tahriş edici maddeler olan maksimum çabanın olduğu bilinmektedir. Bu tür çabaların merkezi sinir sistemi de dahil olmak üzere eğitim etkisi vardır ve eylemleri yoluyla vücutta önemli adaptif değişikliklere neden olur. Bu sorunların sadece klasik alıştırmaların yardımıyla çözülmesi gerekmez.



Halterci ayrıca koparma ve itme kaldırma, halterle ağız kavgası, deadlift vb. Gibi özel yardımcı egzersizlerin yardımıyla maksimum çaba gösterme yeteneğini geliştirmelidir. Bunların değeri (klasik egzersizlerle karşılaştırıldığında) yapabildikleri gerçeğinde yatmaktadır. daha fazla ağırlıkla, daha fazla kez ve daha az sinirsel çabayla gerçekleştirilebilir. Buna ek olarak, genellikle klasik bir egzersizin bir parçasını oluştururlar ve bu nedenle yalnızca sporcunun gücünü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda tekniğin gelişmesine de katkıda bulunurlar. Güç ayrıca hızı büyük ölçüde belirler ve halteri maksimum ağırlıklarda daha yüksek bir hızla kaldırmanıza olanak tanır, bu da sonuçta sonuçların sürekli büyümesine katkıda bulunur.

Bununla birlikte, çok büyük veya küçük çabalarla bir egzersizin uzun süreli tekrarının, nispeten yavaş hareketlerin ve küçük stresli hareketlerin kalıcı olarak pekiştirilmesine yol açabileceği ve halteri kaldırırken (kaldırırken) maksimum çabanın ortaya çıkmasını engelleyebileceği akılda tutulmalıdır. rekabet koşullarında submaksimal ve maksimum seviyelerde (%95-100) ağırlıklardadır. Bu sonuçta performans artışında yavaşlamaya yol açabilir.