Güzel eller için en iyi 7 egzersiz

Eller vücudumuzun en görünür kısımlarından biridir ve birçok kadın güzel ve şekilli kollara sahip olmak için çaba gösterir. Ancak genetiğe ve yaşam tarzına bağlı olarak birçok kadın kas tonusu ve kol şekliyle ilgili sorunlar yaşayabilir. Bu yazıda, üst vücudunuzu sıkılaştırmanıza, mükemmel şekli oluşturmanıza ve istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak güzel kollar için en iyi 7 egzersizi sunuyoruz.

1. Başparmak ve işaret parmağı şınavları

Bu egzersiz kollarınızın ve göğüs kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır. Yatma pozisyonu alın ve başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla bir üçgen oluşturun. 12 şınav çekin. Çok zorsa dizlerinizi bükebilirsiniz.

2. Dambıl bench press

Bu egzersiz kollarınızın ve göğüs kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır. Bir bankta uzanın, her iki elinizde dambılları tutun ve göğsünüzün üzerine kaldırın. Kollarınız göğüs hizasına gelinceye kadar dambılları yavaşça indirin ve ardından kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yavaşça yukarı kaldırın. 12 tekrarı tamamlayın.

3. Dambıl yanal kaldırmaları

Bu egzersiz kollarınızın ve omuzlarınızın kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Her iki elinize de birer dambıl tutun, düz durun ve kollarınızı yanlarınıza, omuz hizasına kadar kaldırın. Daha sonra dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 12 tekrarı tamamlayın.

4. Dambıl Kıvrımı

Bu egzersiz kol kaslarınızı ve bicepslerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Her iki elinize de birer dambıl tutun, bir sandalyeye oturun ve kollarınızı aşağı indirin. Daha sonra kollarınızı yavaşça yukarı doğru bükün, dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın ve ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 12 tekrarı tamamlayın.

5. Yatay çubukta kolları bükmek

Bu egzersiz kol kaslarınızı ve bicepslerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Yatay çubuğu geniş bir tutuşla alın ve kendinizi asın. Daha sonra kollarınızı yavaşça yukarı doğru bükerek vücudunuzu yatay çubuğa doğru kaldırın ve ardından yavaşça vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 12 tekrarı tamamlayın.

6. Kolların yatay çubukta uzatılması

Bu egzersiz kol kaslarınızı ve trisepslerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Yatay çubuğu dar bir tutuşla alın ve kendinizi asın. Daha sonra yavaşça kollarınızı düzleştirin, vücudunuzu indirin ve ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın. 12 tekrarı tamamlayın.

7. Dambıllarla omuz silkiyor

Bu egzersiz omuzlarınızın ve sırtınızın üst kısmının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Her iki elinize de birer dambıl tutun, düz durun ve kollarınızı aşağı indirin. Daha sonra omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru kaldırın ve ardından yavaşça omuzlarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 12 tekrarı tamamlayın.

Bu egzersizlerden oluşan bir set, kol kaslarınızı güçlendirmenize ve şekillendirmenize, üst vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve kollarınızı daha sıkı ve güzel hale getirmenize yardımcı olacaktır. Her egzersizi haftada 2-3 kez 12 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. İstenilen sonuçlara ulaşmak için doğru beslenmenin de önemli bir unsur olduğunu unutmayın. Bu nedenle egzersizden 2 saat önce yemek yemeyin ve egzersizden 1-2 saat sonra protein - yağsız et veya balık yediğinizden emin olun. Bu egzersiz setini ve doğru beslenmeyi takip ederek kısa sürede güzel ve formda kollara sahip olabilirsiniz.