7个美丽双手的练习

手是我们身体最明显的部位之一，许多女性都努力拥有美丽、健美的手臂。然而，根据遗传和生活方式，许多女性可能会出现肌肉张力和手臂形状的问题。在这篇文章中，我们为您提供了7个美丽手臂的最佳练习，它们将帮助您收紧上半身，塑造完美的体形并达到理想的效果。

1. 拇指和食指俯卧撑

这项练习将帮助您增强手臂和胸部的肌肉。采取躺卧姿势，用拇指和食指形成三角形。做12个俯卧撑。如果太难，可以弯曲膝盖。

2. 哑铃卧推

这项练习将有助于增强手臂和胸部的肌肉。躺在长凳上，双手握住哑铃，将其举至胸部上方。慢慢放下哑铃，直到手臂与胸部齐平，然后慢慢举起哑铃，直到手臂完全伸展。完成 12 次。

3. 哑铃侧平举

这项练习将有助于增强手臂和肩膀的肌肉。双手各握一个哑铃，站直，将双臂向两侧举至与肩齐平。然后慢慢将哑铃放低至起始位置。完成 12 次。

4. 哑铃弯举

这项练习将有助于增强您的手臂肌肉和二头肌。双手各握一个哑铃，坐在椅子上，双臂放下。然后慢慢向上弯曲手臂，将哑铃举向肩膀，然后慢慢降低手臂至起始位置。完成 12 次。

5. 双臂弯曲放在单杠上

这项练习将有助于增强您的手臂肌肉和二头肌。宽握距握住单杠，然后将自己吊起。然后慢慢向上弯曲手臂，将身体向单杠方向抬起，然后慢慢降低身体至起始位置。完成 12 次。

6. 双臂在单杠上伸展

这项练习将有助于增强您的手臂肌肉和三头肌。窄握距握住单杠，然后将自己吊起。然后慢慢伸直双臂，降低身体，然后慢慢抬起身体到起始位置。完成 12 次。

7. 用哑铃耸肩

这项练习将有助于增强肩膀和上背部的肌肉。双手各握一个哑铃，站直并将手臂放下。然后慢慢地将肩膀向耳朵方向抬起，然后慢慢降低肩膀回到起始位置。完成 12 次。

一组这样的练习将帮助您强化和塑造手臂肌肉，收紧上半身，让手臂更加健美美丽。每项练习进行 3 组，每组重复 12 次，每周 2-3 次。请记住，适当的营养也是达到预期效果的重要因素。因此，运动前2小时不要进食，而运动后1-2小时，一定要吃蛋白质——瘦肉或鱼。通过这套练习和适当的营养，你可以在短时间内塑造出美丽、健美的手臂。