Topp 7 øvelser for vakre hender

Hendene er en av de mest synlige delene av kroppen vår, og mange kvinner streber etter å ha vakre og tonede armer. Men, avhengig av genetikk og livsstil, kan mange kvinner ha problemer med muskeltonus og armform. I denne artikkelen tilbyr vi deg de 7 beste øvelsene for vakre armer som hjelper deg med å stramme overkroppen, skape den perfekte formen og oppnå ønsket resultat.

1. Tommel- og pekefinger-push-ups

Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke musklene i armene og brystet. Ta en liggende stilling og lag en trekant med tomlene og pekefingrene. Gjør 12 push-ups. Hvis det er for vanskelig, kan du bøye knærne.

2. Hantel benkpress

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i armene og brystet. Ligg på en benk, hold manualer i hver hånd og løft dem over brystet. Senk håndvektene sakte ned til armene er på brysthøyde, og løft deretter håndvektene sakte opp til armene er helt utstrakt. Fullfør 12 reps.

3. Hantel lateral heving

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i armer og skuldre. Hold en manual i hver hånd, stå rett og løft armene ut til sidene til skuldernivå. Senk deretter hantlene sakte ned til startposisjonen. Fullfør 12 reps.

4. Dumbbell Curl

Denne øvelsen vil bidra til å styrke armmusklene og biceps. Hold en manual i hver hånd, sett deg på en stol og senk armene ned. Bøy deretter armene sakte oppover, løft manualene mot skuldrene, og senk deretter armene sakte til startposisjonen. Fullfør 12 reps.

5. Bøye armer på den horisontale stangen

Denne øvelsen vil bidra til å styrke armmusklene og biceps. Ta den horisontale stangen med et bredt grep og heng deg selv. Bøy deretter armene sakte oppover, løft kroppen mot den horisontale stangen, og senk deretter kroppen sakte til startposisjonen. Fullfør 12 reps.

6. Forlengelse av armer på den horisontale stangen

Denne øvelsen vil bidra til å styrke armmusklene og triceps. Ta den horisontale stangen med et smalt grep og heng deg selv. Rett deretter armene sakte, senk kroppen, og løft deretter kroppen sakte til startposisjonen. Fullfør 12 reps.

7. Trekker på skuldrene med manualer

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i skuldrene og øvre del av ryggen. Hold en manual i hver hånd, stå rett og senk armene ned. Løft deretter skuldrene sakte opp mot ørene, og senk deretter sakte skuldrene til utgangsposisjonen. Fullfør 12 reps.

Et sett med disse øvelsene vil hjelpe deg å styrke og forme armmusklene, stramme overkroppen og gjøre armene mer tonet og vakre. Utfør hver øvelse i 3 sett med 12 repetisjoner 2-3 ganger i uken. Husk at riktig ernæring også er et viktig element for å oppnå ønskede resultater. Spis derfor ikke 2 timer før trening, og 1-2 timer etter trening, sørg for å spise proteiner - magert kjøtt eller fisk. Ved å følge dette settet med øvelser og riktig ernæring kan du danne vakre og tonede armer på kort tid.