Hvilke øvelser for cellulitter gir effektive resultater?

Cellulitt er et problem for mange kvinner, uavhengig av størrelse og vekt. Det ser ut som humpete hud som ligner et "appelsinskall." Denne sykdommen oppstår ofte hos tynne jenter som prøver å spise riktig og føre en sunn livsstil. Hvilke øvelser for cellulitter vil hjelpe deg å glemme dette problemet og få spektakulære resultater? La oss finne ut av det.

Innpakning, massasje og trening er de mest effektive metodene for å bekjempe cellulitter. Og, selvfølgelig, de beste resultatene oppnås når du bruker alle disse metodene i kombinasjon. Men hvis du ønsker å eliminere cellulitter gjennom trening alene, bør du være spesielt oppmerksom på følgende øvelser.

1. Knebøy

Knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å bekjempe cellulitter. For å utføre denne øvelsen, plasser føttene i skulderbredde fra hverandre med tærne vendt ut. Trekk magen godt inn og sørg for at kroppsstillingen er stabil. Mens du inhalerer, sett deg på huk mens du holder magen spent. Pass på at knærne ikke går utover tærne. Ved utgang går du tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen i sakte tempo 25 ganger.

2. Sving benet opp

Denne øvelsen "driver" ikke bare perfekt cellulitter, men styrker også setemusklene, og gjør rumpa fast og tonet. Ligg på venstre side, bøy venstre arm ved albuen og plasser den under hodet, la høyre arm være fri. Venstre ben hviler på gulvet med tærne, høyre ben er forlenget. Ikke glem å også stramme magen godt. Når du puster ut, løft beinet så høyt som mulig. Pass på at hun ikke bøyer seg i kneet. Underbenet skal også være litt anspent. Utfør 25 svingninger på hver side. Bevegelsen utføres i et gjennomsnittlig tempo.

3. Sving bena til sidene

Startposisjonen for denne øvelsen er den samme som for den forrige. Pass på at kroppen ikke synker. For å gjøre dette må du rette ryggen og trekke inn magen. Hev det øvre forlengede beinet til hoftenivå. Mens du puster inn, flytt benet så langt fremover som mulig, fiks bevegelsen, og mens du puster ut, flytt benet så langt bak som mulig. Overkroppen skal ikke bevege seg Utfør 25 svingninger på hver side. Bevegelsen skal være jevn og kontrollert.

4. Kalvheving

Denne øvelsen bidrar til å styrke og utvikle benmusklene, samt forbedre blodsirkulasjonen i dette området. Du kan bruke en fotstøtte for å utføre denne øvelsen eller gjøre den på en stige. Stå på tærne, løft kroppen så høyt som mulig. Mens du puster ut, senk deg ned til føttene får full kontakt med overflaten. Utfør 25 kalvevninger.

5. Planke

Planken er en universell øvelse som bidrar til å styrke ikke bare musklene i bena, men også musklene i magen, ryggen og armene. Kom deg i en stilling som ligner på en push-up, men i stedet for å senke deg ned på hendene, løft kroppen opp på albuene. Kroppen skal være rett, anspent og parallelt med gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder; ettersom styrken og utholdenheten øker, kan du øke tiden.

6. Løpe eller gå utendørs

Å løpe eller gå i frisk luft bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet, forbedre blodsirkulasjonen og fremme vekttap. Det bidrar også til å redusere forekomsten av cellulitter og forbedre den generelle hudhelsen.

Til slutt, ikke glem riktig ernæring og hydrering av huden din. Regelmessig trening, riktig ernæring og hudpleie vil hjelpe deg å bli kvitt cellulitter og få en sunn og vakker kropp.