Jaké cviky na celulitidu poskytují účinné výsledky?

Celulitida je problémem mnoha žen, bez ohledu na jejich velikost a váhu. Vypadá jako hrbolatá kůže, která připomíná „pomerančovou kůru“. Toto onemocnění se často vyskytuje u hubených dívek, které se snaží jíst správně a vést zdravý životní styl. Jaké cviky na celulitidu vám pomohou zapomenout na tento problém a dosáhnout velkolepých výsledků? Pojďme na to přijít.

Zábaly, masáže a cvičení jsou nejúčinnějšími metodami v boji proti celulitidě. A samozřejmě nejlepších výsledků se dosáhne při použití všech těchto metod v kombinaci. Pokud však chcete celulitidu odstranit pouze cvičením, pak byste měli věnovat zvláštní pozornost následujícím cvikům.

1. Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků v boji proti celulitidě. Chcete-li provést toto cvičení, položte chodidla na šířku ramen s vytočenými prsty. Dobře zatáhněte břicho a ujistěte se, že poloha těla je stabilní. Při nádechu si dřepněte a udržujte žaludek napnutý. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují úroveň vašich prstů. Při výstupu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte cvičení pomalým tempem 25krát.

2. Zvedněte nohu

Toto cvičení nejen dokonale „zažene“ celulitidu, ale také posílí hýžďové svaly, čímž zpevní a zpevní zadek. Lehněte si na levý bok, pokrčte levou paži v lokti a položte ji pod hlavu, pravou nechejte volnou. Levá noha spočívá prsty na podlaze, pravá noha je natažená. Nezapomeňte také dobře zatnout břicho. Při výdechu zvedněte nohu co nejvýše. Ujistěte se, že se neohýbá v koleni. Spodní část nohy by měla být také mírně napnutá. Proveďte 25 švihů na každou stranu. Pohyb je prováděn průměrným tempem.

3. Rozhoupejte nohy do stran

Výchozí pozice pro tento cvik je stejná jako u předchozího. Ujistěte se, že se tělo neprohýbá. Chcete-li to provést, musíte narovnat záda a zatáhnout žaludek. Zvedněte horní prodlouženou nohu do úrovně kyčlí. Při nádechu posuňte nohu co nejvíce dopředu, pohyb zafixujte a při výdechu posuňte nohu co nejvíce dozadu. Trup by se neměl hýbat Proveďte 25 švihů na každou stranu. Pohyb by měl být plynulý a kontrolovaný.

4. Zvednutí lýtek

Toto cvičení pomáhá posilovat a rozvíjet svaly nohou a také zlepšuje krevní oběh v této oblasti. K provádění tohoto cviku můžete použít podnožku nebo jej provádět na žebříku. Ve stoje na špičkách zvedněte tělo co nejvýše. Při výdechu se snižujte, dokud se vaše chodidla nedostanou do plného kontaktu s povrchem. Proveďte 25 zvednutí lýtek.

5. Prkno

Plank je univerzální cvik, který pomáhá posilovat nejen svaly nohou, ale také svaly břicha, zad a paží. Dostaňte se do pozice podobné kliku, ale místo toho, abyste se spustili na ruce, zvedněte tělo na loktech. Tělo by mělo být rovné, napjaté a rovnoběžné s podlahou. Držte pózu po dobu 30 sekund; jak vaše síla a vytrvalost rostou, můžete čas prodlužovat.

6. Běh nebo chůze venku

Běh nebo chůze na čerstvém vzduchu pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh a podporuje hubnutí. Pomáhá také redukovat projevy celulitidy a zlepšuje celkové zdraví pokožky.

V neposlední řadě nezapomeňte na správnou výživu a hydrataci vaší pokožky. Pravidelné cvičení, správná výživa a péče o pleť vám pomohou zbavit se celulitidy a získat zdravé a krásné tělo.