Jakie ćwiczenia na cellulit dają skuteczne efekty?

Cellulit to problem wielu kobiet, niezależnie od ich rozmiaru i wagi. Wygląda jak wyboista skóra przypominająca „skórkę pomarańczową”. Choroba ta często występuje u szczupłych dziewcząt, które starają się prawidłowo odżywiać i prowadzić zdrowy tryb życia. Jakie ćwiczenia na cellulit pomogą Ci zapomnieć o tym problemie i uzyskać spektakularne efekty? Rozwiążmy to.

Okłady, masaże i ćwiczenia to najskuteczniejsze metody walki z cellulitem. I oczywiście najlepsze wyniki osiąga się, stosując wszystkie te metody w połączeniu. Jeśli jednak chcesz pozbyć się cellulitu samymi ćwiczeniami, to warto zwrócić szczególną uwagę na poniższe ćwiczenia.

1. Przysiady

Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w walce z cellulitem. Aby wykonać to ćwiczenie, rozstaw stopy na szerokość barków, a palce stóp wystawaj na zewnątrz. Wciągnij mocno brzuch i upewnij się, że pozycja ciała jest stabilna. Podczas wdechu przykucnij, utrzymując napięcie żołądka. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza poziom palców u nóg. Po wyjściu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 25 razy w wolnym tempie.

2. Podnieś nogę do góry

Ćwiczenie to nie tylko doskonale „napędza” cellulit, ale także wzmacnia mięśnie pośladkowe, dzięki czemu pośladki stają się jędrne i ujędrnione. Połóż się na lewym boku, lewą rękę zegnij w łokciu i umieść ją pod głową, prawą rękę zostaw wolną. Lewa noga opiera się palcami na podłodze, prawa noga jest wyciągnięta. Nie zapomnij również dobrze napiąć mięśni brzucha. Podczas wydechu unieś nogę tak wysoko, jak to możliwe. Pilnuj, żeby nie zgięła się w kolanie. Dolna część nogi również powinna być lekko napięta. Wykonaj 25 zamachów na każdą stronę. Ruch wykonywany jest w średnim tempie.

3. Rozsuń nogi na boki

Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu jest taka sama jak w poprzednim. Upewnij się, że ciało nie zwisa. Aby to zrobić, musisz wyprostować plecy i wciągnąć brzuch. Podnieś wyciągniętą górną nogę do poziomu bioder. Podczas wdechu przesuń nogę jak najdalej do przodu, ustal ruch, a podczas wydechu przesuń nogę jak najdalej do tyłu. Tułów nie powinien się poruszać. Wykonaj 25 zamachów na każdą stronę. Ruch powinien być płynny i kontrolowany.

4. Podniesienie łydki

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić i rozwinąć mięśnie nóg, a także poprawić krążenie krwi w tym obszarze. Do wykonania tego ćwiczenia możesz użyć podnóżka lub wykonać je na drabince. Stojąc na palcach, unieś ciało jak najwyżej. Podczas wydechu opuść się, aż stopy całkowicie dotkną powierzchni. Wykonaj 25 uniesień łydek.

5. Deska

Deska to uniwersalne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie brzucha, pleców i ramion. Przyjmij pozycję przypominającą pompkę, ale zamiast opuszczać się na ręce, unieś ciało na łokciach. Ciało powinno być proste, napięte i równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund; w miarę wzrostu siły i wytrzymałości możesz zwiększać czas.

6. Bieganie lub spacer na świeżym powietrzu

Bieganie lub spacer na świeżym powietrzu pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, poprawić krążenie krwi i sprzyja utracie wagi. Pomaga także zmniejszyć widoczność cellulitu i poprawić ogólny stan zdrowia skóry.

Na koniec nie zapomnij o odpowiednim odżywieniu i nawilżeniu swojej skóry. Regularne ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i pielęgnacja skóry pomogą Ci pozbyć się cellulitu i uzyskać zdrowe i piękne ciało.