Vilka övningar för celluliter ger effektiva resultat?

Celluliter är ett problem för många kvinnor, oavsett storlek och vikt. Det verkar som en ojämn hud som liknar ett "apelsinskal". Denna sjukdom förekommer ofta hos smala flickor som försöker äta rätt och leda en hälsosam livsstil. Vilka övningar för celluliter hjälper dig att glömma detta problem och få spektakulära resultat? Låt oss ta reda på det.

Inpackningar, massage och träning är de mest effektiva metoderna för att bekämpa celluliter. Och, naturligtvis, de bästa resultaten uppnås när man använder alla dessa metoder i kombination. Men om du vill eliminera celluliter genom enbart träning, bör du vara särskilt uppmärksam på följande övningar.

1. Knäböj

Knäböj är en av de mest effektiva övningarna för att bekämpa celluliter. För att utföra denna övning, placera fötterna axelbrett isär med tårna utvända. Dra in magen väl och se till att din kroppsställning är stabil. När du andas in, sätt dig på huk och håll magen spänd. Se till att dina knän inte går över tårna. Återgå till startpositionen vid utgång. Utför övningen i långsam takt 25 gånger.

2. Sväng upp benet

Denna övning "driver" inte bara celluliter perfekt, utan stärker också sätesmusklerna, vilket gör rumpan fast och tonad. Ligg på vänster sida, böj vänster arm vid armbågen och placera den under huvudet, lämna höger arm fri. Det vänstra benet vilar på golvet med tårna, det högra benet är förlängt. Glöm inte att också spänna magen väl. När du andas ut, lyft benet så högt som möjligt. Se till att hon inte böjer sig i knäet. Underbenet ska också vara lätt spänt. Utför 25 svängningar på varje sida. Rörelsen utförs i ett genomsnittligt tempo.

3. Sväng benen åt sidorna

Startpositionen för denna övning är densamma som för den föregående. Se till att kroppen inte sjunker. För att göra detta måste du räta ut ryggen och dra in magen. Höj ditt övre förlängda ben till höftnivå. När du andas in, flytta benet så långt framåt som möjligt, fixa rörelsen och när du andas ut, flytta benet så långt bak som möjligt. Bålen ska inte röra sig Utför 25 svängningar på varje sida. Rörelsen ska vara smidig och kontrollerad.

4. Kalvhöjning

Denna övning hjälper till att stärka och utveckla benmusklerna, samt förbättra blodcirkulationen i detta område. Du kan använda ett fotstöd för att utföra denna övning eller göra det på en stege. Stå på tårna, höj din kropp så högt som möjligt. När du andas ut, sänk dig tills dina fötter får full kontakt med ytan. Utför 25 vadhöjningar.

5. Planka

Plankan är en universell övning som hjälper till att stärka inte bara musklerna i benen, utan också musklerna i magen, ryggen och armarna. Kom i en position som liknar en armhävning, men istället för att sänka dig på händerna, lyft upp kroppen på armbågarna. Kroppen ska vara rak, spänd och parallell med golvet. Håll posen i 30 sekunder; när din styrka och uthållighet ökar kan du öka tiden.

6. Springa eller gå utomhus

Att springa eller gå i frisk luft hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet, förbättra blodcirkulationen och främja viktminskning. Det hjälper också till att minska uppkomsten av celluliter och förbättra hudens allmänna hälsa.

Slutligen, glöm inte rätt näring och återfuktning av din hud. Regelbunden träning, rätt näring och hudvård hjälper dig att bli av med celluliter och få en frisk och vacker kropp.