Hur man lindrar muskelsmärta efter träning

Efter ett intensivt träningspass kan musklerna vara ömma och spända nästa dag, vilket kallas ömhet. Detta beror på mikrorevor i muskelfibrer orsakade av olika orsaker, som dålig uppvärmning innan träning, ett långt uppehåll mellan lektionerna eller tunga belastningar. I den här artikeln kommer vi att titta på flera sätt att lindra muskelsmärta efter träning.

1. Bad och bastu

Om du har möjlighet, besök badhuset eller bastun direkt efter ditt träningspass. Detta kommer inte bara att förbättra resultatet, utan också hjälpa till att lindra muskelsmärta. När du besöker badhuset kan du göra dig själv en honungsmask, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på din huds skönhet.

2. Badkar eller varm dusch

Om det inte är möjligt att besöka ett badhus eller bastu, ta en varm dusch eller bad. Varmt vatten hjälper till att slappna av musklerna, lindra stramhet och förbättra blodcirkulationen. Försök att spendera tillräckligt med tid i en varm dusch för att värma upp dina muskler väl och massera dem med vatten.

3. Slå samman

Vatten är ett utmärkt verktyg för muskelåterställning. Om din idrottsklubb har en pool, simma i den efter träningen. Du kan helt enkelt blötlägga i vattnet i 5-10 minuter för att släppa spänningar från din kropp.

4. Vitaminer och frukter

Under tung fysisk aktivitet, ät mer frukt och ta ett vitamin-mineralkomplex. Detta kommer att hjälpa till att öka uthålligheten och påskynda återhämtningen efter träningspass. För att minska muskelsmärta, ät mat som är rik på vitamin A, C och E.

5. Fullständig vila

Efter träning är det mycket viktigt att ge kroppen ordentlig vila. Hälsosam sömn återställer kroppen bra, så försök att få minst åtta timmars sömn, eller ännu hellre, vila en halvtimme under dagen.

6. Massage

Massage hjälper till att återställa inte bara musklerna utan också nervsystemet. Det skulle vara bra att genomgå en massagekurs på 10-12 pass minst ett par gånger per år, eller få massage regelbundet en gång i veckan, till exempel på helger. Om du inte kan använda en massageterapeuts tjänster, gör massagen själv. Eller be din älskade att sträcka ut musklerna du tränade för dig på natten. En av de bästa massageprodukterna är enkel olivolja.

Mindre muskelömhet efter träning är normalt och går vanligtvis över inom några dagar. Men om smärtan är mycket svår och inte förbättras inom några dagar kan det vara ett tecken på skada och du bör uppsöka läkare.