Как облегчить боль в мышцах после тренировки

После интенсивной тренировки мышцы могут болеть и быть напряженными на следующий день, что называется крепатурой. Это связано с микроразрывами мышечных волокон, вызванными различными причинами, такими как плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв между занятиями или большой вес нагрузки. В данной статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут облегчить боль в мышцах после тренировки.

1. Баня и сауна

Если у вас есть возможность, посетите баню или сауну сразу после тренировки. Это не только усилит результат, но и поможет убрать боль в мышцах. Во время посещения бани можно сделать себе медовую маску, которая благотворно скажется на красоте вашей кожи.

2. Ванна или теплый душ

Если посещение бани или сауны не является возможным, то возьмите теплый душ или ванну. Теплая вода поможет расслабить мышцы, снимет "зажатости" и улучшит кровообращение. Постарайтесь провести под теплым душем достаточно времени, чтобы мышцы хорошо прогрелись, и помассируйте их водой.

3. Бассейн

Вода является отличным средством для восстановления мышц. Если в вашем спортивном клубе есть бассейн, то поплавайте в нем после тренировки. Вы можете просто побыть в воде 5-10 минут, чтобы снять напряжение с тела.

4. Витамины и фрукты

При больших физических нагрузках употребляйте побольше фруктов и принимайте витаминно-минеральный комплекс. Это поможет повысить выносливость и ускорить восстановление после тренировок. Чтобы уменьшить боль в мышцах, употребляйте продукты питания, богатые витаминами A, C и E.

5. Полноценный отдых

После нагрузки очень важно дать организму полноценный отдых. Здоровый сон хорошо восстанавливает организм, поэтому постарайтесь поспать не меньше восьми часов, а еще лучше отдохнуть в течение получаса днем.

6. Массаж

Массаж помогает восстановиться не только мышцам, но и нервной системе. Хорошо бы проходить курс массажа из 10-12 сеансов хотя бы пару раз в год, или делать массаж регулярно раз в неделю, например по выходным. Если вы не можете воспользоваться услугами массажиста, делайте массаж самостоятельно. Или попросите своего любимого размять вам на ночь мышцы, которые вы тренировали. Одним из лучших средств для массажа является простое оливковое масло.

Незначительные боли в мышцах после тренировки - это нормальное явление, и они обычно проходят через несколько дней. Однако, если боль очень сильная и не уменьшается в течение нескольких дней, это может быть признаком травмы, и в таком случае необходимо обратиться к врачу.