Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl hafifletilir

Yoğun bir antrenmanın ardından ertesi gün kaslarda ağrı ve gerginlik oluşabilir buna ağrı denir. Bunun nedeni, antrenman öncesi yetersiz ısınma, dersler arasında uzun bir mola veya ağır yükler gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanan kas liflerindeki mikro yırtılmalardır. Bu yazıda egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak çeşitli yollara bakacağız.

1. Hamam ve sauna

Fırsatınız varsa antrenmandan hemen sonra hamamı veya saunayı ziyaret edin. Bu sadece sonucu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olacaktır. Hamamı ziyaret ederken kendinize cildinizin güzelliğine faydalı etkisi olacak bal maskesi yapabilirsiniz.

2. Banyo veya ılık duş

Hamam veya saunayı ziyaret etmek mümkün değilse, ılık bir duş veya banyo yapın. Sıcak su kasları gevşetmeye, gerginliği gidermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kaslarınızı iyice ısıtmak için ılık bir duşta yeterince zaman geçirmeye çalışın ve onlara su ile masaj yapın.

3. Havuz

Su, kasların iyileşmesi için mükemmel bir araçtır. Spor kulübünüzde havuz varsa antrenmandan sonra havuzda yüzün. Vücudunuzdaki gerginliği atmak için 5-10 dakika suda bekletebilirsiniz.

4. Vitaminler ve meyveler

Ağır fiziksel aktivite sırasında daha fazla meyve yiyin ve vitamin-mineral kompleksi alın. Bu, dayanıklılığı artırmaya ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kas ağrısını azaltmak için A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler tüketin.

5. Dinlenmeyi tamamla

Egzersizden sonra vücuda uygun dinlenme sağlanması çok önemlidir. Sağlıklı uyku vücudu iyi bir şekilde onarır, bu nedenle gün içinde en az sekiz saat uyumaya, hatta daha iyisi yarım saat dinlenmeye çalışın.

6. Masaj

Masaj sadece kasları değil aynı zamanda sinir sistemini de onarmaya yardımcı olur. Yılda en az birkaç kez 10-12 seanslık masaj kursuna gitmek ya da düzenli olarak haftada bir, örneğin hafta sonları masaj yaptırmak iyi olacaktır. Bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanamıyorsanız masajı kendiniz yapın. Veya sevdiğinizden geceleri sizin için çalıştırdığınız kasları esnetmesini isteyin. En iyi masaj ürünlerinden biri sade zeytinyağıdır.

Egzersiz sonrası hafif kas ağrıları normaldir ve genellikle birkaç gün içinde geçer. Ancak ağrı çok şiddetliyse ve birkaç gün içinde geçmiyorsa bu bir yaralanma belirtisi olabilir ve bir doktora görünmelisiniz.