Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Gərgin bir məşqdən sonra, ertəsi gün əzələlər ağrılı və gərgin ola bilər, buna ağrı deyilir. Bu, məşqdən əvvəl zəif isinmə, dərslər arasında uzun fasilə və ya ağır yüklər kimi müxtəlif səbəblərdən yaranan əzələ liflərindəki mikro yırtılmalarla bağlıdır. Bu yazıda məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən bir neçə üsula baxacağıq.

1. Hamam və sauna

Əgər imkanınız varsa, məşqdən dərhal sonra hamam və ya saunaya baş çəkin. Bu, yalnız nəticəni yaxşılaşdırmayacaq, həm də əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Hamamı ziyarət edərkən özünüzə bal maskası hazırlaya bilərsiniz, bu da dərinizin gözəlliyinə faydalı təsir göstərəcək.

2. Hamam və ya isti duş

Hamam və ya sauna ziyarət etmək mümkün deyilsə, isti duş və ya vanna qəbul edin. İsti su əzələləri rahatlamağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Əzələlərinizi yaxşıca qızdırmaq üçün isti duşda kifayət qədər vaxt keçirməyə çalışın və su ilə masaj edin.

3. Hovuz

Su əzələlərin bərpası üçün əla vasitədir. İdman klubunuzun hovuzu varsa, məşqdən sonra hovuzda üzmək. Vücudunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sadəcə 5-10 dəqiqə suda islatmaq olar.

4. Vitaminlər və meyvələr

Ağır fiziki fəaliyyət zamanı daha çox meyvə yeyin və vitamin-mineral kompleksi qəbul edin. Bu, dözümlülüyü artırmağa və məşqlərdən sonra bərpanı sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Əzələ ağrısını azaltmaq üçün A, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin.

5. Tam istirahət

Məşqdən sonra bədənə düzgün istirahət vermək çox vacibdir. Sağlam yuxu bədəni yaxşı bərpa edir, buna görə də ən azı səkkiz saat yatmağa və ya daha yaxşısı, gün ərzində yarım saat dincəlməyə çalışın.

6. Masaj

Masaj təkcə əzələləri deyil, həm də sinir sistemini bərpa etməyə kömək edir. Ən azı ildə bir iki dəfə 10-12 seans masaj kursu keçmək və ya həftədə bir dəfə, məsələn, həftə sonları müntəzəm olaraq masaj etmək yaxşı olardı. Masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə edə bilmirsinizsə, masajı özünüz edin. Və ya sevdiyiniz insandan gecə sizin üçün işlətdiyiniz əzələləri uzatmasını xahiş edin. Ən yaxşı masaj məhsullarından biri sadə zeytun yağıdır.

Məşqdən sonra kiçik əzələ ağrıları normaldır və adətən bir neçə gün ərzində yox olur. Ancaq ağrı çox şiddətlidirsə və bir neçə gün ərzində yaxşılaşmırsa, bu zədə əlaməti ola bilər və həkimə müraciət etməlisiniz.