운동 후 근육통 완화하는 방법

격렬한 운동 후에는 다음날 근육이 아프고 긴장될 수 있는데, 이를 통증이라고 합니다. 이는 훈련 전 워밍업 부족, 수업 간 긴 휴식 시간, 과도한 부하 등 다양한 원인으로 인해 근육 섬유가 미세하게 찢어지기 때문입니다. 이 글에서는 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

1. 목욕 및 사우나

기회가 된다면 운동 후 바로 목욕탕이나 사우나를 방문해 보세요. 이는 결과를 향상시킬 뿐만 아니라 근육통 완화에도 도움이 됩니다. 목욕탕을 방문하는 동안 꿀 마스크를 만들어 피부 미용에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

2. 목욕 또는 따뜻한 샤워

목욕탕이나 사우나를 방문할 수 없는 경우 따뜻한 샤워나 목욕을 하십시오. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 긴장을 완화하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육을 잘 풀어주기 위해 따뜻한 물로 샤워하는 시간을 충분히 갖고, 물로 마사지해 보세요.

3. 수영장

물은 근육 회복을 위한 훌륭한 도구입니다. 스포츠 클럽에 수영장이 있다면 운동 후에 수영장에서 수영하세요. 5~10분 정도 물에 담가두면 몸의 긴장이 풀립니다.

4. 비타민과 과일

격렬한 신체 활동 중에는 과일을 더 많이 섭취하고 비타민-미네랄 복합체를 섭취하십시오. 이는 운동 후 지구력을 높이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 근육통을 줄이려면 비타민 A, C, E가 풍부한 음식을 섭취하세요.

5. 완전한 휴식

운동 후에는 몸에 적절한 휴식을 주는 것이 매우 중요합니다. 건강한 수면은 몸을 잘 회복시키므로 적어도 8시간의 수면을 취하도록 노력하고, 더 좋게는 낮에 30분 동안 휴식을 취하도록 하세요.

6. 마사지

마사지는 근육뿐만 아니라 신경계 회복에도 도움이 됩니다. 10~12회 정도의 마사지 코스를 1년에 최소 2회 이상 받거나, 주말 등 일주일에 1회 정기적으로 마사지를 받는 것이 좋다. 마사지 치료사의 서비스를 이용할 수 없는 경우에는 직접 마사지를 받으십시오. 아니면 사랑하는 사람에게 밤에 운동한 근육을 풀어달라고 부탁하세요. 최고의 마사지 제품 중 하나는 간단한 올리브 오일입니다.

운동 후 경미한 근육통은 정상적인 현상이며 일반적으로 며칠 내에 사라집니다. 그러나 통증이 매우 심하고 며칠 내에 호전되지 않으면 부상의 징후일 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다.